بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 7228
امتیاز : 103

مشخصات
 

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟


چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟

 
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .
به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

 

برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟

این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .
دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.

ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده کهElectronic abdominal exercise belt  گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

 

یک ورزش مفید:

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد . تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
 

 

طریقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

 

ورزش های تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید درذیل ارائه شده است :

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
1- روی زمین بنشینید. کف دست ها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. در این حال با باسن خود جابجا شده، به جلو بروید و در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دست هایتان، مچ پاها را بگیرید(مانند تصویر بالا).  
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
2- بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید. حالا به تدریج و خیلی آهسته  زانوها را خم کنید  تا به صورت نشسته در آیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا).
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
3- به پشت روی زمین طاق باز بخوابید. دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید. حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید. این عمل را 10-15 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا). 
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
4- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پای خود را مستقیما بلند کرده در هوا نگاه دارید و از یک تا 5 بشمارید. سپس به حال اول بازگردید و از 1 تا 5 بشمارید. اکنون پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا) . 
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
5- به روی شکم ، روی زمین بخوابید. چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید. در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید. از یک تا 5 بشمارید و سپس پا را پایین بیاورید. حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید(مانند تصویر بالا).
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
6- به پشت روی زمین بخوابید. دست هایتان را از پشت، زیر کمرتان قرار دهید.سپس به آرامی تنه ی خود را از زمین بلند کنید، طوریکه آرنج و ساعد شما روی زمین، به عنوان یک تکیه گاه قرار گیرند. سپس هر دو پایتان را از زمین بلند کنید و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه دارید. یکی از پاها را از زانو خم کنید تا بین ران و ساق پا، زاویه ی 90 درجه به وجود آید.از یک تا 5 بشمارید و سپس این پا را در هوا صاف کنید و پای دیگر خود را از زانو خم کنید، یعنی یک در میان پاهای خود را خم کنید(مانند تصویر بالا .

Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  چربی اضافی بدن تان با خوردن این غذا از بین می رود
  آخرین تست روانشناسی بین الملی در دنیا
  یک تماس تلفنی در شبکه موبایل چگونه کار می کند؟
  پدیده ازدواج را چگونه ارزیابی می کنید؟!
  امروز چگونه شهيد شويم؟
  تفاوت دوستی بین زنها و مردها
  سوزاندن چربی با خوراکیها
  CAPTCHA چیست و چگونه عمل می کند؟
  راه هایی برای از بین بردن جوش
  غبغب را با ورزش از بین ببرید
  این عکس بسیار زیبا از ایران در بین برترین عکس های سال ۲۰۱۲
  ترک ترامادول چگونه ؟
  چگونه به سوال "بچه از کجا می آید؟ " کودکان پاسخ دهیم
  یک ایرانی بین عجیب ترین های حال حاضر دنیا
  چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
  یک هکر چگونه رمز عبور شما را هک می کند؟
  واژه OK چگونه در دنیا رسم شد!!! جالبه حتما بخونيد
  تفاوت بین دخترها و پسرها
  رنگ‌ها چگونه بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارند؟
  اسکنر اثر انگشت چگونه کار می کند؟
  به عشق چگونه مینگری؟؟؟(بیا تو تست بزن)
  دوست دارید بدانید خالی بندی چگونه بوجود آمد؟!!
  شنود موبایل چگونه انجام می شود؟ (+روشهای مقابله(
  عطر چگونه به وجود مي آيد؟
  حق کفویّت زن چیست و چگونه ادا می شود ؟
  بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!!
  مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم
  این میوه را بخورید تا چربی های بدن تان آب شوند !
  شعر بین آدمها
  لاتين زبانها چگونه نماز بخوانند؟
  در هر کشوری عشق چگونه اتفاق می افتد؟
  مشكل رويت هلال اول ماه چگونه حل مي‌شود؟
  چگونه عشق به مرور کمرنگ می شود یا از بین می‌رود؟
  8 قانون ارتباطی بین زوجها که باید ترک شود!
  آدیداس چگونه آغاز كرد؟
  بازيگران زن چگونه به هاليوود وارد شدند؟+ عکس
  عکس همسر مستر بین
  نوزادان را چگونه بغل كنيم.
  با کودک بداخلاق خود چگونه رفتار کنیم ؟
  .:: چگونه به زخم معده مبتلا می شویم؟ ::.
  زنی که می‌خواست نسل مردان را از بین ببرد!!!!
  پیامک تلفن ثابت چیست و چگونه کار می کند؟ zippo
  نکات مهم در هنگام انجام ورزش های چربی سوز
  دوستی های ما چگونه است؟!!
  چطور و چگونه بهتر زندگي كنيم؟
  چگونه مي‌توانيم بدن خود را Reset کنيم؟!
  بهترین فاصله بین شام و خواب
  با خوردن زيتون بوى بد دهان را از بین ببرید
  پوست خود را چگونه مرطوب نگه داريم
  با گذشته همسرمان چگونه برخورد کنیم ؟
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 235 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری