بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 7246
امتیاز : 104

مشخصات
 

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟


چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟

 
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .
به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

 

برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟

این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .
دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.

ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده کهElectronic abdominal exercise belt  گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.

البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

 

یک ورزش مفید:

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد . تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
 

 

طریقه درست انجام دراز و نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

 

ورزش های تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید درذیل ارائه شده است :

چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
1- روی زمین بنشینید. کف دست ها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. در این حال با باسن خود جابجا شده، به جلو بروید و در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دست هایتان، مچ پاها را بگیرید(مانند تصویر بالا).  
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
2- بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید. حالا به تدریج و خیلی آهسته  زانوها را خم کنید  تا به صورت نشسته در آیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا).
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
3- به پشت روی زمین طاق باز بخوابید. دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید. حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید. این عمل را 10-15 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا). 
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
4- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پای خود را مستقیما بلند کرده در هوا نگاه دارید و از یک تا 5 بشمارید. سپس به حال اول بازگردید و از 1 تا 5 بشمارید. اکنون پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا) . 
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
5- به روی شکم ، روی زمین بخوابید. چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید. در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید. از یک تا 5 بشمارید و سپس پا را پایین بیاورید. حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید(مانند تصویر بالا).
چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟ - Bitrin.com
6- به پشت روی زمین بخوابید. دست هایتان را از پشت، زیر کمرتان قرار دهید.سپس به آرامی تنه ی خود را از زمین بلند کنید، طوریکه آرنج و ساعد شما روی زمین، به عنوان یک تکیه گاه قرار گیرند. سپس هر دو پایتان را از زمین بلند کنید و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه دارید. یکی از پاها را از زانو خم کنید تا بین ران و ساق پا، زاویه ی 90 درجه به وجود آید.از یک تا 5 بشمارید و سپس این پا را در هوا صاف کنید و پای دیگر خود را از زانو خم کنید، یعنی یک در میان پاهای خود را خم کنید(مانند تصویر بالا .

Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  بهترین فاصله بین شام و خواب
  این عکس بسیار زیبا از ایران در بین برترین عکس های سال ۲۰۱۲
  ترک ترامادول چگونه ؟
  مار را چگونه بايد نوشت؟
  مقابله با چربی مو
  برای کوچک کردن شکم وباسن چه رژیمی پیشنهاد می کنید؟
  دوستی های ما چگونه است؟!!
  تفاوت دوستی بین زنها و مردها
  چگونه عشق به مرور کمرنگ می شود یا از بین می‌رود؟
  CAPTCHA چیست و چگونه عمل می کند؟
  گود رفتگی و سیاهی زیر چشمتان را از بین ببرید
  باز هم تفاوت های بین زنان و مردان
  راه های برقراری پیوندهای عاطفی بین کودک و والدین
  روابط زوج‌ها چگونه شکل می‌گیرد؟
  بازيگران زن چگونه به هاليوود وارد شدند؟+ عکس
  خوراکی های ضد چربی و فشار خون
  فاصله مناسب بین افطار تا شام چقدر باشد ؟
  پانزده راه رهایی از شکم
  نتیجه مسابقه هوش بین زنان و مردان !!!!!!!
  مقاومت در برابر فشارهاي جنسي چيست و چگونه مي توان آن را عملي نمود؟
  روش هايي براي از بين بردن موهاي زائد صورت
  سوزاندن چربی با خوراکیها
  از بین بردن بوی زهم ماهی
  اولین كسی كه بستنی خورد که بود و بستنی چگونه ساخته شد؟!
  .:: چگونه به زخم معده مبتلا می شویم؟ ::.
  چگونه دیگران را بدون اجازه در مسنجر add کنیم؟ (بدون نرم‌افزار)
  نگاه به چهره چگونه عالمی عبادت است ؟
  دوست دارید بدانید خالی بندی چگونه بوجود آمد؟!!
  رابطه بین عقل و احساس
  دوي ماراتن چگونه به وجود آمد؟
  از کجا و چگونه بفهمیم فایلی که دانلود کردیم ویروسی هست یا نه؟
  اقبال لاهوری چگونه بواسطه قرآن اقبال یافت ؟
  یک هکر چگونه رمز عبور شما را هک می کند؟
  همه فن حریف ها چگونه اند؟
  زنان و مردان چگونه درباره زيبايي قضاوت مي‌کنند؟
  هکرها چگونه حمله می کنند (بخش اول)
  چطور و چگونه بهتر زندگي كنيم؟
  از پوست خود چگونه مراقبت كنيم؟
  جوجه پرندگان چگونه آواز خواندن مي آموزند؟
  عکس همسر مستر بین
  چگونه از زندگی خود لذت ببریم ؟
  حق کفویّت زن چیست و چگونه ادا می شود ؟
  پیامک تلفن ثابت چیست و چگونه کار می کند؟ zippo
  بدن چگونه خود را شفا مي دهد؟
  چگونه به سوال "بچه از کجا می آید؟ " کودکان پاسخ دهیم
  غذاهایی که شکم شما را آب می کنند !!!
  چگونه پيشنهاد ازدواج دهيم ؟
  پوست خود را چگونه مرطوب نگه داريم
  معرفی 10 غذای چربی سوز برای کاهش وزن!
  امروز چگونه شهيد شويم؟
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 130 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری