بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی



 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3381
امتیاز : 79

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  غذاهایی برای مبارزه با چاقی و دیابت
  ترفندهای آرایشی برای جوانتر نمایان شدن
  یازده نکته برای یک سخنرانی خوب
  بهبود زبان بدن برای موفقیت در سال ۲۰۱۴
  استنسیل ابرو روشی برای پرپشت کردن ابرو ها!
  تمرین اول برای رهایی از چاقی
  ترفندی برای کسانی که Lock Code خود را فراموش کرده اند
  شانسی برای تغییر زندگی
  4 ترفند برای سریع تر خواندن وبلاگ ها
  برای تو که می خواهی بهترین باشی
  روشهای پیشنهادی برای حرف شنوی کودک
  30 نکته برای پیروزی در قرارهای ملاقات عاشقانه
  ده روش برای افزایش عمر سی دی
  8 توصیه برای ایمنی بیشتر رمز عبور
  هفت اصل برای نگه داشتن عشق, ازدواج , دوستی, صمیمیت
  داروهایی که تناسب اندام ما را به هم می‌زنند
  ابتکار برای جلب مشتری
  راه کارهایی برای منت کشی
  طرح های جالب برای سینک
  یک روش جالب برای رد تماس در گوشی های سونی اریکسون
  بال و گردن مرغ برای خانم‌ها ممنوع!
  رازهایی برای رسیدن به حقیقت زندگی
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(1)
  تست امادگی برای ازدواج
  4 محلول خانگی برای داشتن موهایی زیبا!
  10 راه برای اینکه روزی 8 لیوان آب بخوریم
  موادغذایی عالی برای خنک کردن شما در تابستان
  هفت مرحله برای خانه تکانی شب عید
  سنگهای شفابخش برای کودکان
  مواد غذایی که چهره شما را جذاب تر می کند
  9 راهكار عملی برای حفظ سلامتی كودكان در زمستان
  20 نکته برای کودکانی که کم غذا می خورند
  حرفی برای گفتن ندارم
  ۱۲ کانال یوتیوب برای یادگیری مکالمه زبان انگلیسی
  50نکته برای اینکه به زن بودنت افتخار کنی
  چندتوصیه موثر برای پیشگیری از گردن درد
  عصبانی شدن برای شما خوب است
  11 ایده‌ اشتباه برای ازدواج
  سه روش برای اتصال لپ تاپ به تلویزیون
  راهکارهایی برای مراقبت از مو
  دلایل مردان برای عشقی که به زنها ابراز می‌کنند چیست؟
  آرایش دودی برای پوستهای تیره
  4 ماده‌ی غذایی برای آقایان
  تغییر رمز آی دی یاهو برای مقابله با هکرها
  ۱۰ ابزار برای محافظت از کامپیوتر در برابر کول دیسک های آلوده
  روش هایی مناسب برای وارد کردن مواد غذایی به رژیم غذایی کودک
  داستان های تاریخی - تنها برای نگهبانی از ایران و مردم
  داروهای غیرمجاز در ورزش، مشکلی بزرگ برای سلامت مردان
  تلاش بیشتر شیطان برای گمراهی دوستان امام زمان (عج)
  5 سایت برای یافتن جالب ترین تكنیك های فتوشاپ
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 204 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری