بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3337
امتیاز : 77

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  10 اشتباه که برای برگرداندن عشقتان باید سریعاً کنار بگذارید
  هفت نکته برای خوش اخلاقی
  بیست ویک نکته مفید تغذیه ایی برای فصل زمستان
  رازهایی برای رسیدن به حقیقت زندگی
  تاثیر استرس بر رژیم غذایی بانوان حامله
  وقتی که همسرم از من خواست با زن دیگری برای شام بیرون بروم!
  تلاش بیشتر شیطان برای گمراهی دوستان امام زمان (عج)
  روانشناسی کودک-سرگرمی های آموزشی برای کودکان
  یک ماسک برای مبتلا شدن به آنفلوآنزای خوکی
  ترفند برای حداکثر استفاده از باتری لپ تاپ
  ابتلائات برای تعلیم است نه امتحان !
  اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟
  نکات مهم و کلیدی برای جوانان در آستانه ازدواج
  50نکته برای اینکه به زن بودنت افتخار کنی
  داستان های تاریخی - تنها برای نگهبانی از ایران و مردم
  چند کد مخفی برای گوشی های نوکیا سری 60
  سوالی که برای قرن های متمادی بی پـاسـخ مـانـده
  17 راه برای رسیدن به سلامتی
  ۱+۵ منبع برتر برای دانلود برنامه‌های رایگان
  خواص درمانی و غذایی پیاز
  بهبود زبان بدن برای موفقیت در سال ۲۰۱۴
  ده پیشنهاد برای افزایش ایمنی رایانه
  بحث داغ برای دختر خانومای جوان!
  فکر می کنید در سال2007 چه چیزی برای کاربران اینترنت از همه مهمتر بود؟
  قوانین طلایی برای دعوا کردن
  رژیم غذایی در بیماران کم خونی آنمی
  نکته برای دخترای مجرد ...
  راه تضمینی برای عمیق تر کردن رابطه عاشقانه
  30 قانون برای موفقیت
  نکاتی برای نگهداری روغنها
  توصيه هایی برای پيشگيري از پير شدن پوست
  پنج گزينه گياهی برای مقابله با خشكی پوست
  7 قانون ساده فنگ شوی برای بهبود زندگی عاشقانه شما
  23 نکته برای کسب انرژی بیشتر
  پنج توصیه برای مقابله با بوی بد دهان
  ده روش موثر برای بهبود حافظه
  ارسال BUZZ به شکل پشت سر هم برای طرف مقابل
  8 توصیه برای ایمنی بیشتر رمز عبور
  پنجاه اشتباه در لاغری برای تناسب اندام
  15 راهکار برای جلوگیری از کشمکش در خانواده
  کاهو خواب آور و آرامبخش است و برای اشخاص عصبانی
  روش های موثر برای رسیدن به خود باوری
  13 نکته زیبا برای زندگی
  توصیه‌‌های برای پیشگیری از لخته شدن خون
  راه‌هایی ساده برای پیشگیری از یبوست
  شگفت زده مشوید: برای لاغرماندن چه بخوریم؟
  سه کار ممنوعه برای موهای دختران
  رژیم شادی بخش برای روزهای هفته
  راهی فوق العاده برای کاهش استرس
  رژیم غذایی برای پرورش اندام
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 70 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری