بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3146
امتیاز : 56

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  عادت های نیک را در خود پرورش دهید
  راهنمای رژیم درمانی در بیماران دیابتی
  معرفی چند معجون و لوسیون طبیعی برای پوست
  نکته هایی برای زندگی ایده ال
  ده اشتباه که برای برگرداندن عشقتان باید سریعاً کنار بگذارید
  ذخیره شدن صلوات برای قیامت
  مفید ترین نوشیدنی برای زنان؟!
  استفاده از کلمه فست فود ممنوع شد! کلمات پيشنهادی برای فست فود! (طنز)
  روشی برای تنظیم خانواده
  یک سبک جدید برای آپارتمان خود
  شیر دادن روشی جدید برای محرم شدن زنان و مردان در محل کار!!!!
  10نشانه برای اینکه بفهمیدمردی به شما علاقمندشده است
  نکاتی برای نگهداری روغنها
  10 روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  چند ایده برای طراحی دکوراسیون داخلی
  هفت مرحله برای خانه تکانی شب عید
  10 توصیه برای پیشگیری از سرطان
  خبری خوب برای مردان زیبارو!!
  فن سخن و بیان -راهکارهای ساده برای جاری شدن کلام !!
  ده دلیل عمده ی پسرانه برای زن گرفتن!
  مدل لباس برای خانم های چاق
  راز هایی برای زیبا تر شدن
  تناسب اندام صحيح بر طبق فرم بدن
  اینم یه راهنمایی برای شما دوستم كه میخواید ازدواج كنید...
  اولین قدم برای رنگ کردن مو
  شعری فقط برای دختران دم بخت !
  داستان های تاریخی - هدایای کورنلیوس سولا برای مهرداد دوم
  چند تعبیر خواب از دیدگاه روانشناسی و 20 توصیه برای بهبود خواب
  ده پیشنهاد برای افزایش ایمنی رایانه
  تخفیف ایرانسل برای مکالمه با دوستان و آشنایان
  رژیم غذایی در بیماران کم خونی آنمی
  تغذیه ای برای بر طرف شدن تیرگی و کبودی زیر چشمها
  ده تا از بهترین بهانه‌های دوست پسرها برای خلاص شدن از دست دوست دخترها و معنی واقعی اونها!
  ورزش های مناسب صبحگاهی برای جلوگیری از کمردرد
  توصیه هایی جالب برای کاهش دلشوره!!
  تمرین دوم برای رهایی از چاقی
  کلاس اموزش برای اقایان
  یک روش جالب برای تمیز نگه داشتن منزل در 20 دقیقه
  10 غذا برای تقویت هوش و حافظه
  نکته‌های حیاتی برای ایجاد محبت در زندگی زناشویی
  5 روش برای اینکه وقتهایی که می‌خواهید گریه کنید، بخندید !
  توصیه ای ساده برای تقویت حافظه
  نکته های طلایی برای زندگی بهتر
  حفط تناسب اندام در زمستان
  خوراکی هایی برای رشد بیشتر موهایتان!
  نکاتی برای بهداشت و زيبايی پوست چهره
  کشیدن حروف و کلمات برای زیبا سازی ویندوز
  رژیم غذایی مناسب در مزاج صفراوی
  چند تمرین جهت آمادگی برای انرژی درمانی، دیدن چاکراها، حس کردن هاله ها
  رازهایی برای دوستی
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 409 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری