بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3296
امتیاز : 74

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  روانشناسی کودک-سرگرمی های آموزشی برای کودکان
  توصیه های مفید برای درمان ترک خوردگی لب ها !
  بهترین زمان برای دعا
  ده ورزش برای تقویت زانو
  راهکار جالب برای تشخیص جنسیت کودک
  چگونه یک مادر عروسک‌ساز آماتور، یک استارت‌آپ یک نفره برای خود ساخت
  دعا برای ظهور
  توصیه‌های بهترین پزشک دنیا برای تابستان
  رازهایی برای رسیدن به حقیقت زندگی
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(2)
  راز هایی برای زیبا تر شدن
  دعا و ذکر برای محفوظ ماندن از جميع بلاها
  هفده نکته برای تناسب اندام
  شرایط ازدواج دختران برای پسران در شهر های مختلف
  نخستین محکمه عدل الهی برای حضرت محسن (ع)
  روشی فوق العاده برای تمیز کردن کلیه!
  3 ترفند برای MP3 Player ها
  ترفندی برای افزایش عمر قطعات
  هفت راه‌حل ساده برای زیبا و شاد بودن
  نکته‌های حیاتی برای ایجاد محبت در زندگی زناشویی
  7 درمان فوری برای سرماخوردگی
  داروهای غیرمجاز در ورزش، مشکلی بزرگ برای سلامت مردان
  عادت های نیک را در خود پرورش دهید
  دستورهای غذایی و رفتاری برای دموی مزاج ها
  دلیل جالب زنان افغانی برای اینکه چرا 5قدم از همسران‌شان عقب‌تر راه می‌روند!
  عسل درمانی برای درمان دیابت
  روانشناسی کودک-فواید تخیل برای کودکان
  چند تعبیر خواب از دیدگاه روانشناسی و 20 توصیه برای بهبود خواب
  داروهایی که تناسب اندام ما را به هم می‌زنند
  با اینا میتونین رژیم بگیرین + عکس
  فواید فوق العاده ای برای خوردن ماءالشعیر
  کاهو خواب آور و آرامبخش است و برای اشخاص عصبانی
  ۱۰۰ ایده برای مهربانی
  یک ماسک برای مبتلا شدن به آنفلوآنزای خوکی
  راههایی برای فرارازگرمازدگی
  تنبلی و اهمال كاری و راه هایی برای رفع آن
  آثار شگفت انگیز دعا برای فرج
  گل سرخی برای محبوبم:
  10 گام برای دوست داشتنی شدن!!!
  توصیه های غذایی در سندرم پیش از قاعدگی
  ده توصیه برای آنكه دچار كاهش میل جنسی نشوید
  نوع اندام خود و نحوه پرورش آن
  ده گام ساده برای افزایش بازدهی
  غذاهای برتر برای استخوانهای شما
  پخش اتوماتیک بوق اشغال برای مخاطبین ، در گوشیهای سونی اریکسون
  13 نکته زیبا برای زندگی
  بررسی کارایی کنترلر NEC در شکل‌های مختلف نسل سوم USB برای همه یکسان نیست
  روش هایی ساده برای رهایی از سکسکه
  13خط برای زندگی بهتر
  رژیم غذایی 3 روزه
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 167 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری