بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3133
امتیاز : 56

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  رازهایی برای رسیدن به حقیقت زندگی
  شروط هشتگانه برای شکسته خواندن نماز
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(1)
  چهار روش برای گفتن دوستت دارم !!
  توصیه‌های زمستانی برای پوست خشک
  خوراکی مفید برای كم‌خونی و افزایش اشتها
  چند توصیه خودمونی برای زندگی بهتر
  معنای هر انگشت برای انگشتر!
  ورزش های مناسب صبحگاهی برای جلوگیری از کمردرد
  سایتی برای یادآوری گذشته شهرهاسایتی برای یادآوری گذشته شهرها
  غذاهایی برای مبارزه با چاقی و دیابت
  تلاش بیشتر شیطان برای گمراهی دوستان امام زمان (عج)
  بحث داغ برای دختر خانومای جوان!
  7نکته ساده برای یک ازدواج موفق
  گل سرخی برای محبوبم:
  درختی که میوه اش به شکل اندام یک دختر است!
  فقط برای همین امشب، تصور کنیم که زن و شوهر هستیم
  ده نکته برای زیبائی یک زن !!!
  10 ترفند امنیتی مفید برای رایانه شما
  دستورهای غذایی و رفتاری برای دموی مزاج ها
  عوارض پيامک برای کودکان و نوجوانان
  فقط خانمها بخوانند(خانمهای خوش اندام نخوانند! )
  مدل لباس برای خانم های چاق
  گیاهان مفید برای بیماران دیابتی
  عکس: عاقبت مصرف کراک( نامناسب برای کودکان)
  یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
  ارزیابی عملکرد برای پروژه ها و امور فن آوری اطلاعات در سازمانها
  خار خسک برای کاهش فشار خون مفید است
  مدت زمان نگهداری مواد غذایی در یخچال و فریزر
  آشنایی با خواص 3 ماده غذایی مفید برای پوست
  *همین‌ها هستند که دنیا را جای بهتری می کنند برای زندگی کردن*
  روش های غیردارویی برای کاهش جـوش های صـورت
  مفید ترین نوشیدنی برای زنان؟!
  مرور کامل دستورات محاوره­ای Start Menu یا Run برای دسترسی به برنامه ­ها و ابزارهای ویندوز
  ده توصیه برای حافظه های بد
  7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی
  باید عاشق شد برای ازدواج؟
  هشت غذایی كه نباید بخوریم!
  13 راه حل برای رهایی از سوزش پوست بعد از اصلاح
  سه روش برای اتصال لپ تاپ به تلویزیون
  خوراکی هایی برای رشد بیشتر موهایتان!
  زنان زیبا برای سلامت مردان مضر هستند
  ۱۲ کانال یوتیوب برای یادگیری مکالمه زبان انگلیسی
  آرایش دودی برای پوستهای تیره
  50 راه حل برای حال گیری ! خنده دار
  توصیه هایی برای جذب شوهر
  داستان کوتاه مهلت خدا برای زندگی
  چند روش برای حال گیری و اذیت
  بوسه ٢٠ ثانیه ای با چارلیز ترون ١۴٠ هزار دلار برای کارهای خیریه فروخته شد
  هفت روش حرفه ای برای ایجاد رمز عبور
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 641 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری