بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » رژیم غذایی برای پرورش اندام


فرستنده : مژده صبا
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 3284
امتیاز : 72

مشخصات
 

رژیم غذایی برای پرورش اندام


تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.


تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.

نظم و دیسیپلین
اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید.

پیروی از یک رژیم غذایی
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.

رژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد
شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید.


رژیم غذایی برای یک هفته
در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.

- کربوهیدرات
ده عدد سیب زمینی با حجم متوسط
حدود نیم کیلو برنج
حدود یک و نیم کیلو ماکارونی
یک قطعه کامل نان سفید
یک قطعه کامل نان سیاه
ماست به اندازه نیاز

- فیبر و سبزیجات
حدود نیم کیلو نخود فرنگی
حدود نیم کیلو هویج
حدود یک چهارم کیلو لوبیا
یک عدد خیار
یک عدد کلم بروکلی

- آب میوه
انواع آب میوه سیب یا پرتقال به حد معقول - میوه
هفت عدد گریپ فرویت
هفت عدد موز
یک ظرف توت فرنگی
یک ظرف زرد آلو
یک مشت کشمش

- پروتئین
ده عدد سینه مرغ
حدود 24 عدد تخم مرغ
یک وعده گوشت بوقلمون
حدود یک کیلو گوشت قرمز
یک ورق به اندازه کف دست پنیر

- چربی
برای پخت غذاها می توان از روغن نارگیل، زیتون و یا کره استفاده کرد.


دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید.

در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید.

در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد.
منبع خبر:مجله الکترونیکی فریا


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  4 ترفند برای سریع تر خواندن وبلاگ ها
  با فرآورده های غذایی پروبیوتیک آشنا شویم
  اپلیکیشن سهراب سپهری برای آیفون
  ۱۲ کانال یوتیوب برای یادگیری مکالمه زبان انگلیسی
  ده توصیه برای حافظه های بد
  20 نکته برای کودکانی که کم غذا می خورند
  ده ورزش برای تقویت زانو
  مرور کامل دستورات محاوره­ای Start Menu یا Run برای دسترسی به برنامه ­ها و ابزارهای ویندوز
  گذاشتن تصویر پس زمینه برای یک پوشه در ویندوز XP
  ده توصیه برای دختران جویای همسر
  خواص توت فرنگی برای سلامتی
  یک سبک جدید برای آپارتمان خود
  یازده نکته برای یک سخنرانی خوب
  ویتامینی فوق العاده برای بیماری های کبدی
  یک تصمیم برای داشتن زندگی شاد
  دلم برای کسی تنگ است
  راههاي ساده بدون دردسر برای عطر
  5 توصیه برای نجات از هکرها!!!
  نکاتی مهم برای دارندگان تلفن همراه
  ده پیشنهاد برای افزایش ایمنی رایانه
  ده توصیه برای آنكه دچار كاهش میل جنسی نشوید
  ده ویتامین ضروری برای بدنسازی
  ناتوانی در تشخیص طعنه، علامتی برای تشخیص زودهنگام دمانس
  خار خسک برای کاهش فشار خون مفید است
  راه حلی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم
  دستور العمل های شیرازی برای زندگی بهتر
  توصیه هایی جالب برای کاهش دلشوره!!
  اصول رژیم در دوران شیردهی
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(1)
  10 راه برتر برای ایجاد موفقیت، رضایت و آرامش در زندگی
  فرمولی جدید برای سنجش زیبایی و جذابیت!
  10 راه ساده برای آرامش بخشیدن به زندگی
  دستورهای غذایی و رفتاری برای بلغمی مزاج ها
  عصبانی شدن برای شما خوب است
  نکاتی در عکاسی برای آماتورها
  4 محلول خانگی برای داشتن موهایی زیبا!
  ۱۰۰ ایده برای مهربانی
  ده گام ساده برای افزایش بازدهی
  اتفاقی عجیب برای یک افغانی!!
  8 نکته امنیتی برای امنیت وردپرس و حفظ امنیت تویتر
  طریقه استفاده از میوه برای آرایش نمودن پوست
  بهترین ارتفاع برای پاشنه کفش خانم ها چقدر است؟
  روانشناسی عشق برای شما ( خواندنی و جالب)
  نکاتی برای آرایش بی ضرر
  هنگام خواب چه اتفاقاتی برای بدن می افتد ؟
  ۵ برنامه فوق العاده برای چک کردن ایمیل
  چه نوع یوگایی برای شما مناسب است ؟
  فقط خانمها بخوانند(خانمهای خوش اندام نخوانند! )
  گیاهان مفید برای بیماران دیابتی
  روش هایی موثر برای دور کردن استرس و اضطراب
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 99 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری