بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » 2 روش كم كردن وزن


فرستنده : mehdi kohkan
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 6423
امتیاز : 76

مشخصات
 

2 روش كم كردن وزن


کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:
۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی
۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

 

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدر همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.
وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.
بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. 

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.
۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  احترام كردن امام حسن عسگرى عليه السلام به زوّار كربلا و خراسان
  دوازده روش پیشگیری از بارداری
  تاريخچه تقلب و روش هاي أن
  بهترین روش درمانی بلند کردن مژه ها کدام است؟
  10 روش برای بازگرداندن خانم ها
  سونا بدترین روش برای کاهش وزن است !!!
  ۵ روش بهبود عملکرد لپ‌تاپ‌های بازی
  اضافه وزن زنان در ميانسالي احتمال ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد
  چرا رژیم های کاهش وزن موفقیت آمیز نیستند؟
  چگونه از پول خرج كردن خود راضي باشيم
  غير فعال كردن Error Reporting
  دوست داشتن در مقابل استفاده كردن
  گیاهی در سبزی خوردن که باعث کاهش وزن می شود!!
  كودكان ضد اجتماعي و روش برخورد با آنها
  ساندویچ گوشت به روش جدید
  راه حلی برای تثبیت کاهش وزن پس از رژیم
  درمان کم خونی به روش سنتی
  باز كردن پنجره ها ي زياد
  10 روش برای افزایش سرعت بوت سیستم عامل ویندوز
  بركت سير كردن يك حيوان گرسنه
  سه روش برای اتصال لپ تاپ به تلویزیون
   فرق نیمرو درست كردن خانومها با آقایون
  9 روش درمان موهاي چرب و کف سر چرب
  :: هفت روش برای افزایش هوش کودک ::
  راه حلي براي تثبيت كاهش وزن پس از رژيم
  پاك كردن Username در پنجره Dial-up Networking
  4 روش مفيد براي آشتي كردن
  چهار روش برای گفتن دوستت دارم !!
  37 روش زندگی عاشقانه به روش کامپیوتری
  آشنايي با آكنه و 12 روش براي خلاص شدن از شر اين عارضه پوستي »
  اضافه وزن درسنين زير 20 سال خطر مرگ را در آينده افزايش مي‌دهد
  7 روش برای خوشمزه تر كردن غذا !!
  ماسك هايي براي برطرف كردن جوش هاي چركي يا دمل
  ده روش موثر برای بهبود حافظه
  موارد جواز نگاه ولمس كردن
  جوان كردن پوست با خوردن زردآلو
  10 روش نگه داري از کفش
  برای افزایش وزن و فرار از لاغری چه کنیم
  هفت روش حرفه ای برای ایجاد رمز عبور
  دوشیدن شیر در بانوان و روش صحیح آن
  10 روش ساده براي تخليه استرس
  احكام نگاه كردن به پسر بچه ودختر بچه
  نکات مهم در کاهش وزن
  راه هايي براي سفيد كردن دندان
  قفل كردن كامپيوتر با يك ميانبر
  حكم نگاه كردن به منظور ازدواج‏
  با 19 روش از قلب خود محافظت کنید
  رنگ‌ها چگونه بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارند؟
  نقش سرکه در کاهش وزن و چربی
  راه هاي استخدام كردن
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 65 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری