بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » 2 روش كم كردن وزن


فرستنده : mehdi kohkan
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 5926
امتیاز : 56

مشخصات
 

2 روش كم كردن وزن


کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:
۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی
۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

 

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدر همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.
وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.
بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. 

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.
۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  با 19 روش از قلب خود محافظت کنید
  کاهش شگفت انگیز وزن یک زن روسی
  جوان كردن پوست با خوردن زردآلو
  شنا كردن به كاهش وزن كمك نمیكن
  اسپاگتی به روش مکزیکی
  :: افزايش سرعت End Task و جلوگيري از Crash كردن سيستم : ( ويندوز XP ) ::
  دندان -اجزا-بیماری ها -چگونگی نگهداری از آن-درمان دندان قروچه به روش شگفت آور
  چهار روش برای گفتن دوستت دارم !!
  برای افزایش وزن و فرار از لاغری چه کنیم
  غير فعال كردن Error Reporting
  22 روش ساده و سریع برای بهتر زندگی کردن
  تعزيه بنا كردن در خانه فاطمه (س) براى امام حسين (ع)
  ترفند قفل كردن كيبورد
  نحوه خنثي كردن ممنوعيت راست كليك در سايت ها
  راه هايي براي سفيد كردن دندان
  هفت روش برای زیبایی اندام
  تا 20 كيلو افزايش وزن با ر‍ژيم درماني
  10 روش نگه داري از کفش
  كار كردن در شرايط سخت- حتما ببینید
  4 روش حیرت انگیز جذب دیگران
  هفت روش حرفه اي براي ايجاد رمز عبور
  چهار روش جدید برای لاغر شدن
  كودكان ضد اجتماعي و روش برخورد با آنها
  بهترین روش رژیم غذایی جهت لاغری
  آشنایی با روش تهیه شربت ترخون
  جديدترين روش ها براي حفاظت از رمز هاي عبور !
  حدود رابطه ميان مرد وزن نامحرم‏
  :: هفت روش برای افزایش هوش کودک ::
   فرق نیمرو درست كردن خانومها با آقایون
  چند توصيه در رابطه با رنگ كردن مو
  مطالب مفيد در مورد كنترل وزن و رژيم غذايي
  ساندویچ گوشت به روش جدید
  روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن
  2 روش كم كردن وزن
  بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!!
  10 روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  پاك كردن آخرين فايل هاي كه با هاشون كار كرده ايد در قسمت Documents
  يك روش ساده اما هميشه كارآمد براي حفظ رمز عبور
  10 روش برای بازگرداندن خانم ها
  احترام كردن امام حسن عسگرى عليه السلام به زوّار كربلا و خراسان
  دوران بارداري زمان مناسبي براي کاهش وزن نيست
  19 ايده جهانى براى مجذوب كردن همسرمان
  سونا بدترین روش برای کاهش وزن است !!!
  12 روش براي خوشحال تر زيستن
  احكام نگاه كردن به زنان سالخورده
  ۵ روش برای قفل کردن ماوس، صفحه کلید و کامپیوتر به طور موقت
  گیاهی در سبزی خوردن که باعث کاهش وزن می شود!!
  چگونه مثل آب خوردن وزن كم كنيد ؟
  تاريخچه تقلب و روش هاي آن
  پاك كردن URL هايي كه در قسمت آدرس بار مرورگر IE باقي مي مانند
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 202 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری