بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » 2 روش كم كردن وزن


فرستنده : mehdi kohkan
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 6502
امتیاز : 82

مشخصات
 

2 روش كم كردن وزن


کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:
۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی
۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

 

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدر همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.
وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.
بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. 

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.
۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  ده روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  راه حلي براي تثبيت كاهش وزن پس از رژيم
  با 19 روش از قلب خود محافظت کنید
  اضافه كردن Copy to و Move to به رايت كليك موس
  توصیه هاى غذایى براى كاهش وزن
  شنا كردن به كاهش وزن كمك نمیكن
  هفت روش حرفه ای برای ایجاد رمز عبور
  چگونه از پول خرج كردن خود راضي باشيم
  بهترین روش درمانی بلند کردن مژه ها کدام است؟
  اضافه وزن زنان در ميانسالي احتمال ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد
  كودكان ضد اجتماعي و روش برخورد با آنها
  چند روش برای حال گیری و اذیت
  ده روش برای افزایش عمر سی دی
  ۵ روش برای قفل کردن ماوس، صفحه کلید و کامپیوتر به طور موقت
  هفت روش حرفه اي براي ايجاد رمز عبور
  7 روش برای داشتن اندامی زیبا
  یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس
  معرفی بهترین روش های ترک سیگار
  37 روش زندگی عاشقانه به روش کامپیوتری
  سه روش پنهان کردن فایل ها و فولدرها
  مخفي كردن آيكونها در Desktop
  10 روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  5 روش برای اینکه وقتهایی که می‌خواهید گریه کنید، بخندید !
  موارد جواز نگاه ولمس كردن
  جديدترين روش ها براي حفاظت از رمز هاي عبور !
  جوان كردن پوست با خوردن زردآلو
  دوست داشتن در مقابل استفاده كردن
  بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!!
  ساندويچ گوشت به روش جديد
  تاريخچه تقلب و روش هاي آن
  نقش سرکه در کاهش وزن و چربی
  نحوه عوض كردن اطلاعات نام و كمپاني بعد از نصب ويندوز XP
  10 روش برای بازگرداندن خانم ها
  سی راه براي ذله كردن خواهر، برادرها !!!
  چند روش ساده و معجزه آسا براي تقويت مغز
  كار كردن در شرايط سخت- حتما ببینید
  ترفند قفل كردن كيبورد
   فرق نیمرو درست كردن خانومها با آقایون
  10 روش براي افزايش رضايت از زندگي
  هشت روش موثر در بازسازي حافظه
  چند روش برای حفظ پاکیزگی کامپیوترهای خانگی
  4 روش مفيد براي آشتي كردن
  باز كردن پنجره ها ي زياد
  خطاهاي سفيد كردن دندان
  درمان کم خونی به روش سنتی
  گیاهی در سبزی خوردن که باعث کاهش وزن می شود!!
  10 روش مقابله با نيش پشه در تابستان
  زيباترين روش شوهرداري
  روش نوشتن اعداد کسری در Word را بیاموزید
  يك روش ساده اما هميشه كارآمد براي حفظ رمز عبور
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 67 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری