بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » 2 روش كم كردن وزن


فرستنده : mehdi kohkan
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 5950
امتیاز : 56

مشخصات
 

2 روش كم كردن وزن


کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:
۱- سوزاندن کالری ‏ها با تمرین ورزشی
۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.

 

در تئوری، شما می‏ توانید با گذراندن ساعت‏ ها در سالن ‏های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می‏ خواهد که فقط با برگ‏ های کاهو زندگی کند؟

در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می‏ کنند.

۱- حرکت دائمی

جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت ‏های غیرورزشی گرما‏زا در بدن) در سوخت و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می ‏دهند و به طور کلی خیلی به اطراف حرکت می ‏کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می ‏سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.

۲- اغلب وعده‏های غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.

مطالعات بسیاری پیشنهاد می ‏دهند که بین وعده‏های غذایی خود فاصله‏ های مشخصی قرار دهید و حتی‏المقدر همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:

سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است.
وقتی شما وعده‏ های غذایی منظمی در طول روز می ‏خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.

۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.

آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته ‏اند که نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی ‏شود اما کالری‏ ها سوزانده می ‏شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های شیرین را می‏ نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می ‏گردد.

افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می ‏کند تا در طول سال حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید.
بنابراین سعی کنید قبل از وعده‏های غذایی، میان وعده‏ها و قبل از نوشیدن آب میوه‏ها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.

۴- بالا و پایین رفتن از پله‏ ها

بالا رفتن از پله‏ ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می ‏دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.

۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.

قدرت و شدت کارهای روزانه ‏تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.

این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی ‏تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه‏ های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ ی کوچک تر را به جای یک کیسه‏ ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏ توانید بارتان را جا به جا کنید.

۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏ تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می ‏کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند. 

فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:

۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می ‏دهد.
۳- هورمون ‏های سیری را بالا می ‏برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می ‏کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏ شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می ‏رود.


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  10 روش برای افزایش سرعت بوت سیستم عامل ویندوز
  نکات مهم در کاهش وزن
  يك روش ساده اما هميشه كارآمد براي حفظ رمز عبور
  اضافه كردن Copy to و Move to به رايت كليك موس
  7 روش براي كسب احترام
  :: هفت روش برای افزایش هوش کودک ::
  بركت سير كردن يك حيوان گرسنه
  10 روش ساده براي تخليه استرس
  حدود رابطه ميان مرد وزن نامحرم‏
  خطر مرگ نوزادان در روش سزارين بيش از زايمان طبيعي است
  پف كردن خورشيد
  20 روش عاشقانه بودن v zippo
  سی راه براي ذله كردن خواهر، برادرها !!!
  خطربرنزه كردن پوست دراستخرهاي روباز
  مخفي كردن آيكونها در Desktop
   فرق نیمرو درست كردن خانومها با آقایون
  درمان کم خونی به روش سنتی
  احكام نگاه كردن به زنان سالخورده
  کاهش شگفت انگیز وزن یک زن روسی
  ده روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  تاريخچه تقلب و روش هاي أن
  ماسك هايي براي برطرف كردن جوش هاي چركي يا دمل
  4 روش مفيد براي آشتي كردن
  نحوه ی دم كردن صحیح چای
  گیاهی در سبزی خوردن که باعث کاهش وزن می شود!!
  درست كردن تسبيح با تربت امام حسین علیه السلام
  چند توصيه در رابطه با رنگ كردن مو
  چگونه از پول خرج كردن خود راضي باشيم
  روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن
  مطالب مفيد در مورد كنترل وزن و رژيم غذايي
  روش نوشتن اعداد کسری در Word را بیاموزید
  ده روش موثر برای بهبود حافظه
  اسپاگتی به روش مکزیکی
  چند روش برای حفظ پاکیزگی کامپیوترهای خانگی
  حكم نگاه كردن به منظور ازدواج‏
  بهترین روش رژیم غذایی جهت لاغری
  10 روش نگه داري از کفش
  نحوه عوض كردن اطلاعات نام و كمپاني بعد از نصب ويندوز XP
  ۵ روش بهبود عملکرد لپ‌تاپ‌های بازی
  سه روش پنهان کردن فایل ها و فولدرها
  توصیه هاى غذایى براى كاهش وزن
  7 روش رسيدن به آرزوها‍!؟
  پاك كردن URL هايي كه در قسمت آدرس بار مرورگر IE باقي مي مانند
  هفت روش حرفه ای برای ایجاد رمز عبور
  پاك كردن Username در پنجره Dial-up Networking
  بيست و يك روش براي گفتن دوستت دارم بدون گفتن حتي يك كلمه
  هفت روش برای زیبایی اندام
  هشت روش طلائی درمان دردهای پیش از قاعدگی
  :: افزايش سرعت End Task و جلوگيري از Crash كردن سيستم : ( ويندوز XP ) ::
  آيا ممكن است ورزش موجب افزايش وزن شود؟
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 601 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری