ـ هميشه يك نوع حالت دل نگراني و تشويش دارم.

ـ بدون آن كه دليلي براي آن ببينم هميشه يك نوع احساس ترس در وجودم هست.

ـ سريع از كوره درمي روم و دست و پايم را گم مي كنم.

ـ احساس مي كنم كه دارم خرد مي شوم.

ـ هيچ چيز در زندگيم درست نيست و هر لحظه ممكن است بلايي بر سرم بيايد.

ـ خيلي وقتها در دست و پايم احساس لرزش مي كنم.

ـ هميشه سردرد، گردن درد و كمردرد دارم.

ـ احساس مي كنم كه ضعيف هستم و به سرعت خسته مي شوم.

ـ هميشه احساس ناآرامي دارم و نمي توانم يك گوشه آرام و قرار بگيرم.

ـ خيلي وقت ها در قلبم احساس پرش مي كنم.

ـ هميشه يك نوع احساس سرگيجه دارم.

ـ تا به حال چند بار پيش آمده كه حالت غش به من دست داده است و همواره احساس مي كنم اين كار دوباره تكرار مي شود.

ـ خيلي وقتها تنگي نفس مي گيرم.

ـ نوك انگشتانم گزگز مي كند و يك نوع احساس خواب رفتگي در آن ها مي كنم.

ـ بيشتر اوقات يبوست دارم؛ اسهال مي گيرم و معده درد دارم.

ـ بيش از حد معمول بايد به دفعات براي ادرار به توالت بروم.

ـ كف دستانم هميشه عرق كرده است.

ـ خيلي وقتها احساس مي كنم كه صورتم گرم و سرخ شده است.

ـ به سختي به خواب مي روم و درخواب هم خستگي ام درنمي رود.

ـ به سختي مي توانم خودم را كنترل و آرام كنم.

نمره بين 5 تا 20 نشان دهنده هراس و اضطراب خفيف است.

اگر جمع نمراتتان بين 20 تا 40 قرار دارد، دچار هراس و اضطراب متوسط شده ايد.

اگر نمراتتان از 40 به بالا است دچار هراس و اضطراب شديد شده ايد.

در مورد هراس متوسط و شديد مراجعه به متخصص براي درمان هراس و اضطراب بسيار ضروري است.

هراس و اضطراب اختلافاتي هستند كه در طول زندگي آموخته مي شوند. اضطراب و هراس چيزهاي قابل علاجي هستند و هرچه زودتر براي علاج آن ها اقدام شود نتيجه بهتري مي دهند.