بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » درمان کمر درد باورزش


فرستنده : negin ...
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 5896
امتیاز : 103

مشخصات
 

درمان کمر درد باورزش


فوايد ورزش درماني در درمان کمردرد

ورزش درماني باعث درمان انواع مختلف کمردرد مي شود ورزش تاثيرات مختلفي روي اعضاء بدن مي گذارد که اين تاثيرات داراي فوايد درماني زيادي هستند و به اين شکل باعث درمان علتهاي اصلي کمردرد مي گردد.اکنون به تعدادي از تاثيرات درماني ورزش اشاره ميکنيم.

 

1_ ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسيدن به وزن متناسب مي شود اين موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهايي ميشود که به خاطر اضافه وزن ايجاد شده اند.

 

2_ ورزش باعث بيشتر شدن انعطاف بدني مي گردد انعطاف بدني ، توانايي حرکات در جهات مختلف را افزايش مي دهد و کمردر هاي حاصل از خشکي کمر را درمان مي کند.

 

3_ به وسيله ي ورزشهاي مخصوص مي توان عضلات شکم و کمر را تقويت کرد عضلات قوي از ستون فقرات محافظت مي کنند و از آسيب ديدگي آن جلوگيري مي نمايند عظلات نيرومند مي توانند از ديسکهاي آسيب ديده حفاظت کنند و کمردردهاي حاصل از صدمات ديسک را درمان نمايند.

 

درمان کمر درد باورزش - Bitrin.com

 

آموزش روش صحيح نرمشها جهت درمان کمردرد


1_ پياده روي و دويدن آرام: پياده روي باعث کاهش وزن مي شود و ميتوان گفت بهترين ورزش جهت کم کردن وزن ، پياده روي يا دويدن آرام مي باشد پياده روي علاوه بر کاهش وزن باعث پيشگيري از گسترش پوکي استخوان مي شود
پياده روي در فضاي باز و محيطي آرام و نشاط بخش باعث درمان افسردگي و ناراحتي رواني و کمردرد هاي حاصل از اين ناراحتي مي شود

 

روش انجام:پياده روي را از مقدار کم ( پنج دقيقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زياد کنيد و به نيم ساعت در روز برسانيد.مقدار پياده روي براي کاهش وزن بايد از 20 دقيقه بيشتر باشد.


پياده روي بايد با سرعتي متوسط انجام گيرد براي بدست آوردن سرعت پياده روي بايد از ضربان قلب استفاده کنيد، براي اين کار نبض خود را رد حين پياده روي بشماريد سپس با استفاده از فرمول زير سرعت پياده روي را بدست آوريد.(تعداد نبض در يک دقيقه در حالت پياده روي = سن _180) اگر نبض شما کمتر مي زند ، سرعت خود را بالا ببريد و اگر نبض شما سريعتر مي زند ،بايد سرعت پياده روي را کمتر کنيد.

 

2_ شنا و انجام حرکات در آب:شنا يکي از ورزشهاي مفيد براي بسياري از کمردردها مي باشد فشار آب روي عضلات بدن باعث قوي و مستحکم شدن آنها مي شود آب باعث کاهش وزن بدن مي گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم مي شود از طرفي آب در برابر حرکات بدن مقاومت مي کند و انجام حرکات نياز به قدرت بيشتري دارند.

 

روش انجام:ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شويد و از شيرجه زدن و جهش در آب خودداري کنيد سپس به طور آرام در آب قدم بزنيد بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنيد و بعد از آن سعي کنيد از جلو و سپس از پشت روي آب دراز بکشيد.

 

 

3_ انجام حرکات روي صندلي


حرکت اول:روي صندلي بنشينيد و بدن را به سمت جلو خم کنيد هنگام خم شدن به سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهيد و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنيد و اجازه دهيد دستان شما به طرف پايين کشيده شوند 5 ثانيه در اين حالت قرار بگيريد ، سپس به حالت اول بر گرديد و 5 ثانيه صبر کنيد ، اين حرکت را سه بار تکرار کنيد

 

حرکت دوم:روي صندلي نشسته و يک زانوي خود را به بغل بگيريد و 10 ثانيه صبر کنيد ، سپس زانوي ديگر را در بغل گرفته و 10 ثانيه صبر کنيد اين حرکت را پنج بار تکرار کنيد.

 

درمان کمر درد باورزش - Bitrin.com

 

4_ انجام حرکات به حالت دراز کش


حرکت اول: به پشت روي زمين دراز بکشيد و سپس زانوهاي خود را توي شکم خود جمع نمائيد و با دستهاي خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانيد 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد و سپس  به آرامي پاها را رها کرده و روي زمين بگذاريد واين حرکت را 3 مرتبه انجام دهيد ( انجام اين حرکت در هنگام کمردرد اشکالي ندارد)

 

حرکت دوم:به پشت روي زمين دراز بکشيد اکنون دستهاي خود را به حالت کشيده در بالاي سر خود قرار دهيد و سعي کنيد بدن خود را بکشيد ( مثل اينکه مي خواهيد خود را چند سانتي متر بلندتر کنيد) در اين حالت عضلات شما کشيده مي شود و قوس کمر شما بيشتر مي شود به طوري که احساس مي کنيد تنها پاشنه هاي پا و بالاي کمر شما روي زمين است 10 ثانيه در اين حالت باقي بمانيد سپس 10 ثانيه به حالت دراز کش استراحت کنيد اين حرکت را 3 مرتبه تکرار کنيد( اين حرکت براي افرادي که قوس کمرشان کم شده است و يا ديسکهاي يا مهره هاي آنها فشرده است مفيد است)

 

حرکت سوم: به پشت روي زمين دراز بکشيد و پاهاي خود را صاف و کشيده روي زمين قرار دهيد اکنون پاي راست خود را از زمين بلند کنيد و 10 ثانيه آن را بالاتر از زمين قرار دهيد سپس پاي راست را روي زمين قرار داده و پس از 3 ثانيه استراحت پاي چپ را بلند کنيد و 10 ثانيه آنرا بالا نگهداريد سپس 3 ثانيه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنيد اين حرکت را 3 بار تکرار کنيد( انجام اين حرکت باعث تقويت عضلات شکم و پاها مي شود و انجام آن در زمان کمر درد ، بدون اشکال است)


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  ورزش‌های مناسب برای درمان ورم پا
  روش‎ جديد براي‎ بهبود كمر درد
  در هنگام دل درد کودکان‏ چه باید کرد ؟(سمانه)
  مواظب دلت باش درد نگيره ه ه ه ه ه ه!!!!!!!!!!!
  روش جدید درمان دیابت نوع دوم
  ورزش را براي درمان افسردگي تجويز كنيد
  رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوتر
  ماهی‌هایی که دکتر هستند و شما را درمان می‌کنند!!
  مرد ناپاکی که دل پاک امام حسین (ع) را به درد آورد
  شوره سر ، علل و درمان آن
  پوست سيب درمان چروك پوست
  جوش صورت و راههاي درمان آن
  بررسي علل سفيد شدن موها و درمان آن
  جگونه از موهاي بلند و پر درد سر خود نگهداري کنيم؟
  10 راه تسکین درد کمر
  زمان مناسب برای مصرف قرص آهن/راه درمان کم‌خونی
  راه درمان جوش هاي صورت چيست ؟
  ادویه ای مفید در درمان بيماری‌های قارچی
  یبوست در کودکان و درمان آن
  با خوندنش قلبها درد میگیره
  برگ ريحان ميگرن را درمان می كند
  بادام تلخ در درمان سرماخوردگي و سرفه موثر است
  عصاره چاي و درمان پوست آسيب ديده
  نکاتی درباره درمان قند خون
  خنده بر هر درد بی درمان دواست
  هشت روش طلائی درمان دردهای پیش از قاعدگی
  زیر شکمم درد می‌کند ، مهم است دکتر ؟
  تأثیر عبادت در پیشگیری و درمان اختلالات روانی
  آیا ایدز درمان دارد؟
  نكاتي در پيشگيري ، درمان و حواشي اعتياد
  چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم!
  درمان بي‌ خوابي به طبیعی ترین شکل
  علت چاقی دور کمر چیست؟
  درمان نکردن بوی بددهان می‌تواند منجر به سکته مغزی شود
  چرا وقتی دلتان میشکند، بدن‌تان درد می‌گیرد؟!
  گذاشتن يخ و ليمو روي زبان سكسكه را درمان مي‌كند
  رژیم غذایی برای درمان ریزش مو
  شیشه چیست و درمان آن چگونه است؟
  مات کردن درد گردن‌ با 8 حرکت
  اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟
  درمان های خانگی درد مفصل
  7 درمان فوری برای سرماخوردگی
  اضطراب از عوامل اصلي گردن درد
  نسخه مرکب داروی گیاهی - ضد دل درد - نفخ - قولنج - باد شکن
  اختلال عملكرد جنسي خانم‌ها ، از تشخيص تا درمان
  راه درمان جوش هاي صورت چيست ؟
  برای درمان قوز چه ورزش هایی وجود دارد؟
  8 ورزش برای رفع درد گردن
  عاشقي درد است ودرمان نيز هم
  داروهاي مورد استفاده در درمان آسم
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 104 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری