بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :


فرستنده : عباسعلی ایزدی مقدم
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 22320
امتیاز : 97

مشخصات
 

پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :


پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

 

در میان ورزش های هوازی شناخته شده ، بهترین ورزش پیاده روی سریع یا دویدن آهسته می باشد . برای جلوگیری از فشار به زانوها بهتر است روی چمن یا زمین خاکی تمرین کنید و حتماً از کفش های مناسب استفاده کنید . میزان سوخت چربی در این تمرین بسیار زیاد است . در تمام مدت تمرین به وضعیت تنفس خود دقت داشته باشید . سعی کنید تا جایی که ممکن است نفس های عمیق و منظم داشته باشید تا هوای بیشتری به ریه ها برسد .

هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی ، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد .

کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد . مولکول های  قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن ، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند .

ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند . در نتیجه ، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید .

مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از :

1.     مداوم و پیوسته باشد .

2.     سرعت ثابت داشته باشد .

3.     عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند .

4.     ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود .

ملاک ورزش های هوازی ، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در  تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل والیبال ، فوتبال و تنیس و ... بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند . ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند . اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید . البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است .

 

ورزش های هوازی

ورزش های بی هوازی

 

پیاده روی سریع

دویدن نرم

در جا دویدن

طناب زدن ملایم

شنا

دوچرخه سواری

فوتبال

والیبال

کشتی

وزنه برداری

تنیس

دوی سرعت

اگر می خواهید در مدت زمانی کوتاه به وزن مناسب خود برسید ، مراقب باشید که در دام ورزش های سخت و سنگین نیفتید ، چرا که عضلات بدن پس از هر تمرین ورزشی ، مدت زمانی را برای ترمیم  و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند . در صورتی که شدت تمرین زیاد باشد به همان نسبت آسیب وارده به عضله نیز بیشتر می شود و در نتیجه در فاصله ی بین دو تمرین ، عضله فرصت کافی برای ترمیم خود را ندارد . بنابراین پس از آنکه مدتی را به این ترتیب طی کنید به جای از دست دادن چربی ، عضلات خود را از دست خواهید داد . در صورتی که برای کاهش وزن عجله دارید ، بهتر است از ورزش های سبک با مدت زمانی طولانی تر استفاده کنید .

ورزش را باید بسیار آرام و طولانی انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند . سرعت در ورزش باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را ادامه دهید ، مثلاً بعد از 20 دقیقه بتوانید باز هم بدوید و به نفس نفس نیفتید . هم چنین در حین ورزش کردن باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا آواز بخوانید که این را « آزمون صحبت » می گویند .

حداکثر ضربان قلب را می توانید از فرمول « 220 منهای سن » بدست آورید . ضربان قلب شما در حین ورزش باید 65 تا 80 درصد این عدد باشد مثلاً اگر 40 سال سن دارید ، حداکثر ضربان قلب برای شما (180 = 40 - 220 ) بوده که 65 تا 80 درصد این رقم ( 144- 117 ) می شود . بنابراین ضربان قلب شما نباید از 144 ضربه در دقیقه تجاوز کند ، هم چنین از 117 ضربه  هم نباید کمتر باشد .

برای اندازه گیری ضربان قلب خود ، تعداد ضربه های قلب را در 6 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 10 ضرب کنید یا در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب کنید . چنان چه هر گونه ناراحتی قلبی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

پس از پیاده روی سریع و دویدن آهسته ، بهترین ورزش های هوازی ، پیاده روی آهسته و دوچرخه سواری می باشند . میزان سوختن چربی در این ورزش ها کمتر می باشد اما احتمال آسیب ماهیچه ای و عضلانی نیز کمتر است . در مدت پیاده روی به منظوری چربی سوزی حتماً دو اصل زیر را رعایت کنید :

الف - تمرین را به صورت پیوسته و بدون وقفه انجام دهید .

ب - در مدت تمرین ، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید .

پیشنهاد می کنیم در ابتدا از پیاده روی آهسته شروع کرده و در هفته های بعد بر سرعت خود اضافه کنید . برای این منظور می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و روزانه یک دقیقه به آن اضافه کنید .


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  آی بی ام از روی آخرين محصول خود پرده برداشت.
  تشخيص هويت از روی رگ های دست
  دست نیافتنی‌ترین مکانهای روی زمین که نمی‌توانید به آنجا برید!! (+عکس)
  رابطه بین روزه و چربی و قند خون
  راه های شناسایی بهترین عطر............
  تأثیر سیب بر روی سفیدی دندان ها
  شخصیت شناسی از روی حالات بدن !!
  چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم ؟
  نکاتی برای سوزاندن کالری بیشتر در پیاده روی
  غبغب را با ورزش از بین ببرید
  چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟
  شخصیت شناسی از روی سازها
  ورزش را براي درمان افسردگي تجويز كنيد
  آموزش نصب رام روی i8000 Omnia II
  ده ورزش برای تقویت زانو
  فهرست کامل بهترین و زیباترین نام های ایرانی همراه با معنی (پسران)
  چگونه میتوان کلیدهای میانبری برای صفحات وب مورد علاقه روی دسک تاپ ایجاد کرد؟
  10 مورد از قوی ترین بمب های اتمی، هسته ای و هیدروژنی که تا کنون بر روی زمین منفجر شده اند
  ادای نذر با روشن کردن شمع روی بدن
  چرا حروف روی صفحه کلید به صورت الفبایی چیده نشدند؟!
  گذاشتن پسورد بر روی ویندوز xp هنگام
  پیاده روی در بالاترین ارتفاع
  وقتی رفت بی هوا دستم روی کاغذ چرخید
  6 ورزش ضدآرتروز
  برای ریکاوری سریع بعداز ورزش از این ۵ غذا استفاده کنید
  نکات مهم در هنگام انجام ورزش های چربی سوز
  کاش میشد روی زمین ..
  شما خوب هستید و می توانید بهترین هم باشید
  توصیه‌های بهترین پزشک دنیا برای تابستان
  انگور بهترین میوه برای رژیم لاغری
  زمین هایی روی کره زمین قرار دارند که گویی متعلق به زمین نیستند و بخشی از سیارات دیگرند.
  گفتم : که روی ماهت ، از من چرا نهان است ...
  مقابله با چربی مو
  شناخت شخصیت از روی حرکات دست
  رایت بیش از 700 مگابایت بر روی یک cd
  تناسب اندام در ورزش + عكس
  عکس هایی که در بهترین زاویه گرفته شده اند!
  غذاهایی برای كاهش چربی بدن
  شخصیت شناسی از روی آدامس موردعلاقه‌تان!
  فواید ورزش شنا
  ISP بهتر و اینترنت سریع تر
  طالع بینی از روی حرف اول اسم شما
  قطرات شبنم روی گل ها
  پیشگیری بهترین درمان اضافه وزن است
  8 ورزش برای رفع درد گردن
  بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!!
  22 روش ساده و سریع برای بهتر زندگی کردن
  فعال کردن Routing بر روی Windows XP
  با من بمان ای بهترین واژه . . .
  پيش از ورزش اين غذاها را بخوريد.
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 92 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری