بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :


فرستنده : عباسعلی ایزدی مقدم
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 22094
امتیاز : 91

مشخصات
 

پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :


پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

 

در میان ورزش های هوازی شناخته شده ، بهترین ورزش پیاده روی سریع یا دویدن آهسته می باشد . برای جلوگیری از فشار به زانوها بهتر است روی چمن یا زمین خاکی تمرین کنید و حتماً از کفش های مناسب استفاده کنید . میزان سوخت چربی در این تمرین بسیار زیاد است . در تمام مدت تمرین به وضعیت تنفس خود دقت داشته باشید . سعی کنید تا جایی که ممکن است نفس های عمیق و منظم داشته باشید تا هوای بیشتری به ریه ها برسد .

هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی ، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد .

کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد . مولکول های  قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن ، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند .

ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند . در نتیجه ، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید .

مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از :

1.     مداوم و پیوسته باشد .

2.     سرعت ثابت داشته باشد .

3.     عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند .

4.     ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود .

ملاک ورزش های هوازی ، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در  تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل والیبال ، فوتبال و تنیس و ... بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند . ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند . اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید . البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است .

 

ورزش های هوازی

ورزش های بی هوازی

 

پیاده روی سریع

دویدن نرم

در جا دویدن

طناب زدن ملایم

شنا

دوچرخه سواری

فوتبال

والیبال

کشتی

وزنه برداری

تنیس

دوی سرعت

اگر می خواهید در مدت زمانی کوتاه به وزن مناسب خود برسید ، مراقب باشید که در دام ورزش های سخت و سنگین نیفتید ، چرا که عضلات بدن پس از هر تمرین ورزشی ، مدت زمانی را برای ترمیم  و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند . در صورتی که شدت تمرین زیاد باشد به همان نسبت آسیب وارده به عضله نیز بیشتر می شود و در نتیجه در فاصله ی بین دو تمرین ، عضله فرصت کافی برای ترمیم خود را ندارد . بنابراین پس از آنکه مدتی را به این ترتیب طی کنید به جای از دست دادن چربی ، عضلات خود را از دست خواهید داد . در صورتی که برای کاهش وزن عجله دارید ، بهتر است از ورزش های سبک با مدت زمانی طولانی تر استفاده کنید .

ورزش را باید بسیار آرام و طولانی انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند . سرعت در ورزش باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را ادامه دهید ، مثلاً بعد از 20 دقیقه بتوانید باز هم بدوید و به نفس نفس نیفتید . هم چنین در حین ورزش کردن باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا آواز بخوانید که این را « آزمون صحبت » می گویند .

حداکثر ضربان قلب را می توانید از فرمول « 220 منهای سن » بدست آورید . ضربان قلب شما در حین ورزش باید 65 تا 80 درصد این عدد باشد مثلاً اگر 40 سال سن دارید ، حداکثر ضربان قلب برای شما (180 = 40 - 220 ) بوده که 65 تا 80 درصد این رقم ( 144- 117 ) می شود . بنابراین ضربان قلب شما نباید از 144 ضربه در دقیقه تجاوز کند ، هم چنین از 117 ضربه  هم نباید کمتر باشد .

برای اندازه گیری ضربان قلب خود ، تعداد ضربه های قلب را در 6 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 10 ضرب کنید یا در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب کنید . چنان چه هر گونه ناراحتی قلبی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

پس از پیاده روی سریع و دویدن آهسته ، بهترین ورزش های هوازی ، پیاده روی آهسته و دوچرخه سواری می باشند . میزان سوختن چربی در این ورزش ها کمتر می باشد اما احتمال آسیب ماهیچه ای و عضلانی نیز کمتر است . در مدت پیاده روی به منظوری چربی سوزی حتماً دو اصل زیر را رعایت کنید :

الف - تمرین را به صورت پیوسته و بدون وقفه انجام دهید .

ب - در مدت تمرین ، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید .

پیشنهاد می کنیم در ابتدا از پیاده روی آهسته شروع کرده و در هفته های بعد بر سرعت خود اضافه کنید . برای این منظور می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و روزانه یک دقیقه به آن اضافه کنید .


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  پست ترین مخلوق ، بهترین دارو
  غبغب را با ورزش از بین ببرید
  اثرات مخرب رایانه روی سلامت
  نحوه آزاد سازی سيمكارت‌های قفل شده بر روی PIN , PIN2
  توصیه‌های بهترین پزشک دنیا برای تابستان
  مخفی کردن و رمز گذاری روی پوشه ها
  تاثیرمثبت سختگیری روی کودکان
  ورزش و ميگرن
  نصب ویندوز ایکس‌پی بر روی گوشی اندرویدی شما!
  سه تا از بهترین کلاینت های FTP رایگان برای ویندوز
  این میوه را بخورید تا چربی های بدن تان آب شوند !
  زنان ، بهترین دام شیطان
  10 مورد از قوی ترین بمب های اتمی، هسته ای و هیدروژنی که تا کنون بر روی زمین منفجر شده اند
  مادر تو بهترین هستی
  پيش از ورزش اين غذاها را بخوريد.
  کاش میشد روی زمین ..
  نقاشی بر روی دست
  مقابله با چربی مو
  گذاشتن پسورد بر روی پرونده های آفیس
  چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
  چگونه روی اعصاب یه دختر خانم پیاده روی کنیم ؟
  حرف‌های جالب بهترین بازیکن زن تاریخ بسكتبال آمریكا درمورد دین و حجاب!
  شخصیت شناسی از روی سازها
  چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم ؟
  شخصیت شناسی از روی رنگ چشم
  22 روش ساده و سریع برای بهتر زندگی کردن
  اگر چهره همه انسان‌های جهان را روی هم بریزیم، چه شکلی می شوند؟! + عکس
  شخصیت شناسی از روی امضا
  فعال کردن Routing بر روی Windows XP
  آواز خواندن پرندگان صد برابر سریع تر از چشم به هم زدن انسان!
  جزیره سوکوترا؛ یکی از عجیب ترین مکان های روی زمین!! (+عکس)
  پیدا کردن مدل گوشی افراد از روی شماره تلفن همراه
  پر سر و صداترین حیوان روی زمین
  ISP بهتر و اینترنت سریع تر
  رایت بیش از 700 مگابایت بر روی یک cd
  اگر روی لپ‌تاپ آب ریخت، چه کار کنیم؟
  چگونه می توان مرورگر فایرفاکس را سریع تر راه اندازی نمود؟
  وقتی رفت بی هوا دستم روی کاغذ چرخید
  شخصیت شناسی از روی آدامس موردعلاقه‌تان!
  ادای نذر با روشن کردن شمع روی بدن
  شناسایی شخصیت افراد از روی پاهایشان
  چرا حروف روی صفحه کلید به صورت الفبایی چیده نشدند؟!
  عکس هایی که در بهترین زاویه گرفته شده اند!
  آموزش نصب رام روی i8000 Omnia II
  بیوگرافی کوتاه بهترین بازیگران زن جهان
  نوشتم یادگاری روی دیوار (شعر طنز 3)
  مزایای کار با کسی که روی اعصاب شماست!
  ده روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  آی بی ام از روی آخرين محصول خود پرده برداشت.
  شناسایی شخصیت افراد از روی پاهایشان
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 185 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری