دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 190 نفر

آگهی



 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » ورزش » پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

فرستنده : عباسعلی ایزدی مقدم
دسته بندی : ورزش

تعداد بازدید  : 22629
امتیاز : 102

مشخصات
 

پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :


پیاده روی سریع ، بهترین ورزش چربی سوز :

 

در میان ورزش های هوازی شناخته شده ، بهترین ورزش پیاده روی سریع یا دویدن آهسته می باشد . برای جلوگیری از فشار به زانوها بهتر است روی چمن یا زمین خاکی تمرین کنید و حتماً از کفش های مناسب استفاده کنید . میزان سوخت چربی در این تمرین بسیار زیاد است . در تمام مدت تمرین به وضعیت تنفس خود دقت داشته باشید . سعی کنید تا جایی که ممکن است نفس های عمیق و منظم داشته باشید تا هوای بیشتری به ریه ها برسد .

هدف از انجام ورزش های چربی سوز ، سوزاندن چربی در همان زمان انجام تمرین ها نیست . زیرا تحقیقات نشان داده است هر دقیقه ورزش ، مقدار کالری کمی را می سوزاند ، مثلاً 20 دقیقه دویدن حدود 180 کالری را که برابر با یک لیوان شیر می باشد ، می سوزاند . اگر بخواهید یک کیلو چربی را با دویدن بسوزانید باید هفته ها بدوید !!! اما هدف از انجام تمرین های هوازی ، سوزاندن چربی در ساعت های بعد از تمرین می باشد چرا که عادت به انجام ورزش های چربی سوز باعث زیاد شدن آنزیم های چربی سوز شده بطوری که در تمام مدت شبانه روز ، بدن شما بیشتر انرژی خود را به جای قندها از چربی ها بدست می آورد .

کلمه ی هوازی به معنای تأمین اکسیژن مورد نیاز برای سوخت و ساز از راه تنفس می باشد . مولکول های  قند توانایی تولید انرژی را از طریق بی هوازی یعنی بدون حضور اکسیژن دارند اما مولکول های چربی فقط در شرایط هوازی یعنی در حضور اکسیژن ، می سوزند و تولید انرژی می کنند . بنابراین به منظور از بین بردن چربی های اضافی ، ورزش های هوازی بهترین راه می باشند .

ورزش های هوازی باعث به حرکت درآوردن چربی داخل عضلات شده و انرژی مورد نیاز بدن را بیشتر از طریق سوزاندن چربی ها تأمین می کنند . در نتیجه ، انجام این ورزش ها باعث می شود تا شما چاق نشوید .

مشخصات یک ورزش هوازی عبارت است از :

1.     مداوم و پیوسته باشد .

2.     سرعت ثابت داشته باشد .

3.     عضلات بزرگ بدن مثل عضلات پاها را درگیر کند .

4.     ضربان قلب از حد مجاز ، بالاتر نرود .

ملاک ورزش های هوازی ، تداوم در حرکات و داشتن سرعت ثابت در  تمام مدت انجام آنها می باشد ولی ورزش هایی که شامل حرکات سریع و جهشی می باشند مثل والیبال ، فوتبال و تنیس و ... بیشتر بی هوازی و قند سوز هستند . ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی باید هر روز حداقل به مدت 20 دقیقه انجام شوند . اگر ورزشی مثل پیاده روی سریع را انتخاب می کنید ، 10 دقیقه جهت گرم کردن اولیه به این زمان اضافه کنید . البته اگر بتوانید زمان بیشتری را به این ورزش ها اختصاص دهید ، بهتر است .

 

ورزش های هوازی

ورزش های بی هوازی

 

پیاده روی سریع

دویدن نرم

در جا دویدن

طناب زدن ملایم

شنا

دوچرخه سواری

فوتبال

والیبال

کشتی

وزنه برداری

تنیس

دوی سرعت

اگر می خواهید در مدت زمانی کوتاه به وزن مناسب خود برسید ، مراقب باشید که در دام ورزش های سخت و سنگین نیفتید ، چرا که عضلات بدن پس از هر تمرین ورزشی ، مدت زمانی را برای ترمیم  و بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند . در صورتی که شدت تمرین زیاد باشد به همان نسبت آسیب وارده به عضله نیز بیشتر می شود و در نتیجه در فاصله ی بین دو تمرین ، عضله فرصت کافی برای ترمیم خود را ندارد . بنابراین پس از آنکه مدتی را به این ترتیب طی کنید به جای از دست دادن چربی ، عضلات خود را از دست خواهید داد . در صورتی که برای کاهش وزن عجله دارید ، بهتر است از ورزش های سبک با مدت زمانی طولانی تر استفاده کنید .

ورزش را باید بسیار آرام و طولانی انجام دهید تا بدن شما به آن عادت کند . سرعت در ورزش باید به اندازه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را ادامه دهید ، مثلاً بعد از 20 دقیقه بتوانید باز هم بدوید و به نفس نفس نیفتید . هم چنین در حین ورزش کردن باید بتوانید به راحتی صحبت کنید یا آواز بخوانید که این را « آزمون صحبت » می گویند .

حداکثر ضربان قلب را می توانید از فرمول « 220 منهای سن » بدست آورید . ضربان قلب شما در حین ورزش باید 65 تا 80 درصد این عدد باشد مثلاً اگر 40 سال سن دارید ، حداکثر ضربان قلب برای شما (180 = 40 - 220 ) بوده که 65 تا 80 درصد این رقم ( 144- 117 ) می شود . بنابراین ضربان قلب شما نباید از 144 ضربه در دقیقه تجاوز کند ، هم چنین از 117 ضربه  هم نباید کمتر باشد .

برای اندازه گیری ضربان قلب خود ، تعداد ضربه های قلب را در 6 ثانیه بشمارید و سپس عدد بدست آمده را در 10 ضرب کنید یا در 10 ثانیه شمرده و در 6 ضرب کنید . چنان چه هر گونه ناراحتی قلبی دارید ، بهتر است قبل از شروع تمرین های ورزشی با پزشک خود مشورت کنید .

پس از پیاده روی سریع و دویدن آهسته ، بهترین ورزش های هوازی ، پیاده روی آهسته و دوچرخه سواری می باشند . میزان سوختن چربی در این ورزش ها کمتر می باشد اما احتمال آسیب ماهیچه ای و عضلانی نیز کمتر است . در مدت پیاده روی به منظوری چربی سوزی حتماً دو اصل زیر را رعایت کنید :

الف - تمرین را به صورت پیوسته و بدون وقفه انجام دهید .

ب - در مدت تمرین ، سرعت حرکت خود را ثابت نگه دارید .

پیشنهاد می کنیم در ابتدا از پیاده روی آهسته شروع کرده و در هفته های بعد بر سرعت خود اضافه کنید . برای این منظور می توانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و روزانه یک دقیقه به آن اضافه کنید .


امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

طالع بینی خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت