بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » زنان » نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


فرستنده : شاهرخ
دسته بندی : زنان

تعداد بازدید  : 6600
امتیاز : 79

مشخصات
 

نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


نیازهای بدن زنان در سنین مختلف  - Bitrin.com

زنان بیشترین افرادی هستند که از مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده می‌کنند. چرا که شرایط و نوسانات زیادی در طول زندگی خود دارند و به همین دلیل زنان در سنین مختلف نیازهای متفاوتی دارند. بلوغ، قاعدگی، ازدواج، بارداری و شیردهی که هر کدام از این مراحل لازمه داشتن بدنی سالم و سلامت است. همه غذاها و میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی این مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند اما ما عادت کرده‌ایم که نوع مصنوعی آنها را در قرص‌ها پیدا کنیم. به این توصیه‌های غذایی توجه کنید: وقتی ۳۰ ساله هستیم! کلسیم: شاید ندانید که سلامت استخوان‌ها را از اواخر ۳۰ سالگی درک می‌کنید. این به معنی آن است که تا آن زمان شاید به اهمیت سلامت استخوان پی نبرده باشید. زمانی که کم‌کم استخوان‌ها رو به پوکی می‌رود. هرگز برای افزایش توده استخوانی و مصرف کلسیم دیر نیست اما شروع ۳۰ سالگی اهمیت بیشتری برای شروع مصرف کلسیم دارد. کلسیم علاوه بر سلامت استخوان‌ها در کاهش دردهای قاعدگی نیز بسیار موثر است. در ۳۰ سالگی بدن ما به هزار میلی‌گرم روزانه به کلسیم نیاز دارد و این میزان در ۴۰ سالگی به هزار و ۲۰۰، در ۵۰ سالگی به هزار و پانصد می‌رسد. منیزیم و آهن: اگر احساس می‌کنید در اواخر دوره ماهیانه‌تان دچار بدخلقی و عصبانیت شده‌اید، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم می‌تواند به آرامش شما کمک کند. اما لازم نیست که روزانه منیزیم مصرف کنید. در عین حال مصرف روزانه آهن برای شما لازم است چرا که زنان در همه سنین ممکن است دچار کمبود آهن باشند بسیاری از زنان غذاهای حاوی آهن نمی‌خورند. در عین حال در دوران قاعدگی میزان زیادی خون از دست می‌دهند بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر لازم است از قرص‌های آهن استفاده کنید. مکمل‌های امگا ۳ امگا ۳ جز اسیدهای چرب ضروری است که در ماهی‌ها مخصوصا ماهی سالون و ساروس یافت می‌شود. دریافت امگا در سن ۳۰ سالگی به بعد لازم است چراکه می‌تواند نشانه‌های پیش از قاعدگی را بهبود داده و از انقباض عضلانی کم کند. امگا همچنین برای تکامل سلول‌های مغزی جنین در دوران بارداری مادر لازم است و خطر افسردگی پس از زایمان را هم کاهش می‌دهد. چرا در ۴۰ سالگی هم به این ماده نیاز داریم؟ گر گرفتگی و تعریق شبانه که از علایم یائسگی هستند معمولا ۴ تا ۵ سال قبل از اینکه دوران قاعدگی به پایان برسد، شروع می‌شوند. بنابراین مصرف کلسیم که در لبنیات وجود دارد و مکمل امگا ۳ به کاهش این نشانه‌ها کمک زیادی می‌کند. یکی دیگر از مواد مفید در کاهش نشانه‌های یائسگی، مصرف پروبیوتیک‌ها است.استروژن که به طور عمده در روده‌ها شکسته می‌شود، مصرف پروبیوتیک‌ها که دارای باکتری‌های مفید برای بدن هستند می‌تواند در روده به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند. ویتامین B12 نیز یکی از موادی است که بسیاری از زنان در حدود ۴۰ سالگی به آن نیاز بیشتری دارند. در این دوران به دلیل نوسانات هورمونی مشکلات خواب در زنان زیاد دیده می‌شود اما مصرف ویتامین B12 در بهبود وضعیت خواب آنها بسیار موثر است. ویتامین B12 در گوشت و تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. ویتامین D: نیاز بدن در ۵۰ سالگی کمبود ویتامین D با افزایش سن کمبود ویتامین D دور از ذهن نیست و معمولا در میان زنان ۵۰ سال کمبود ویتامین Dبسیار شایع است. کمبود ویتامین D در این دوران باعث ضعیف شدن استخوان‌ها، مشکلات خلقی، درد مفاصل و حتی افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود. همه زنان ۵۰ ساله و بالاتر باید از نظر کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار بگیرند.محققان معتقدند که زنان در این سن باید روزانه هزار تا دو هزار واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کنند. حتی اگر ویتامین D بدن بسیار پایین باشد ممکن است پزشک حتی تا ۵۰ هزار واحد هم ویتامین D تجویز کند. روی: اگر موها دچار ضخامت شوند این معنی کمبود ماده روی در بدن است. زنان بعد از ۵۰ سالگی دچار ضخیم شدن موها می‌شوند بنابراین لازم است روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم روی مصرف کنند. مواد معدنی معمولا سبب تقویت قدرت دفاعی بدن شده و خطر مشکلات چشمی مرتبط با سن را هم کاهش می‌دهند.


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  ستارگان هالیوود قبل و بعد از آرایش ( نقش آرایش در زیبایی زنان )(2)
  مـــــکــر زنان !
  موفقیت در سنین مختلف
  مهم ترین سوآلهای زنان ایرانی
  چرا زنان همیشه فکر می‌کنند که چاق هستند?
  تفاوت‌های زنان و مردان در خنداندن دیگران؟!
  راهکارهایی برای زنان شاغل و همسران قدرناشناس
  راز اول شناخت زنان
  دليل ناكامي زنان در عشق
  من علاقه شديد به زنان دارم
  مقايسه سن زنان با توپ
  عذر خواهی برای سلامتی زنان مفید است !
  حسادت واقعا زنان را کور می کند!
  تفاوتهای جالب روانشناسی زنان و مردان
  حس لامسه زنان قويتر از مردان است
  شیر زنان 8 سال دفاع مقدس
  رژیم لاغری زنان را نابارور می کند
  احساس تنهایی در زنان متاهل
  7 شيوه رايج زيبایی که زنان استفاده می کنند!!
  علت تفاوت هاي تغذيه اي در بين زنان و مردان
  افراد مختلف چگونه فیل شکار می کنند ؟
  زشت ترین زنان جهان.
  سبک لباس پوشیدن و گرایش متولدین ماه های مختلف نسبت به مُد
  بررسی کارایی کنترلر NEC در شکل‌های مختلف نسل سوم USB برای همه یکسان نیست
  احكام نگاه كردن به زنان سالخورده
  زنان و مردا ن بخوانند
  مسابقات فوتبال زنان در پرو (با لباس محلی)!!!
  ورزش، خطر ابتلا به سرطان پستان را در زنان کاهش مي دهد
  خواسته های جهانی زنان از همسرانشان
  پوست زنان سريعتر از پوست مردان پير مي‌شود
  و این‌جا تهران است... شهر زنان و دختران شاغل و مردان و پسران بیكار
  روايات جعلي در مورد زنان
  علل کاهش میل جنسی در زنان ومردان
  اولين زنان ايراني در ...
  اقتصاد گاوي در كشورهاي مختلف !!! ( طنز )
  آنچكه زنان هنگام ملاقات با مردان به آن توجه ميكنند
  عقایدی در مورد زنان باردار در شيراز
  نقش زنان در پیشرفت شوهرانشان / طنز
  اضافه وزن زنان در ميانسالي احتمال ابتلا به ديابت را افزايش مي دهد
  ناباروري در زنان
  خداوند عذاب قبر را از سه دسته از زنان برداشته است
  آيا مي دانيد طراح لوگوهاي مختلف گوگل كيست؟
  ملاقات با زنان زیبا، مردان را سر حال می‌آورد
  ورزشهای مختلف تاثیرات گوناگونی بر سلامت بدن دارند
  تفاوتهای روانشناسی زنان و مردان
  مردان و هم نشینی با زنان
  چرا زنان گريه مي كنند؟
  رازهایی درباره زنان و ماجرای جالب اتاق عشق
  متولدین ماههای مختلف در عشق
  تصاویر معروف ترین زنان عرب قبل و بعد از جراحی زیبایی!!
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 215 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری