بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » زنان » نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


فرستنده : شاهرخ
دسته بندی : زنان

تعداد بازدید  : 6523
امتیاز : 74

مشخصات
 

نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


نیازهای بدن زنان در سنین مختلف  - Bitrin.com

زنان بیشترین افرادی هستند که از مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده می‌کنند. چرا که شرایط و نوسانات زیادی در طول زندگی خود دارند و به همین دلیل زنان در سنین مختلف نیازهای متفاوتی دارند. بلوغ، قاعدگی، ازدواج، بارداری و شیردهی که هر کدام از این مراحل لازمه داشتن بدنی سالم و سلامت است. همه غذاها و میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی این مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند اما ما عادت کرده‌ایم که نوع مصنوعی آنها را در قرص‌ها پیدا کنیم. به این توصیه‌های غذایی توجه کنید: وقتی ۳۰ ساله هستیم! کلسیم: شاید ندانید که سلامت استخوان‌ها را از اواخر ۳۰ سالگی درک می‌کنید. این به معنی آن است که تا آن زمان شاید به اهمیت سلامت استخوان پی نبرده باشید. زمانی که کم‌کم استخوان‌ها رو به پوکی می‌رود. هرگز برای افزایش توده استخوانی و مصرف کلسیم دیر نیست اما شروع ۳۰ سالگی اهمیت بیشتری برای شروع مصرف کلسیم دارد. کلسیم علاوه بر سلامت استخوان‌ها در کاهش دردهای قاعدگی نیز بسیار موثر است. در ۳۰ سالگی بدن ما به هزار میلی‌گرم روزانه به کلسیم نیاز دارد و این میزان در ۴۰ سالگی به هزار و ۲۰۰، در ۵۰ سالگی به هزار و پانصد می‌رسد. منیزیم و آهن: اگر احساس می‌کنید در اواخر دوره ماهیانه‌تان دچار بدخلقی و عصبانیت شده‌اید، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم می‌تواند به آرامش شما کمک کند. اما لازم نیست که روزانه منیزیم مصرف کنید. در عین حال مصرف روزانه آهن برای شما لازم است چرا که زنان در همه سنین ممکن است دچار کمبود آهن باشند بسیاری از زنان غذاهای حاوی آهن نمی‌خورند. در عین حال در دوران قاعدگی میزان زیادی خون از دست می‌دهند بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر لازم است از قرص‌های آهن استفاده کنید. مکمل‌های امگا ۳ امگا ۳ جز اسیدهای چرب ضروری است که در ماهی‌ها مخصوصا ماهی سالون و ساروس یافت می‌شود. دریافت امگا در سن ۳۰ سالگی به بعد لازم است چراکه می‌تواند نشانه‌های پیش از قاعدگی را بهبود داده و از انقباض عضلانی کم کند. امگا همچنین برای تکامل سلول‌های مغزی جنین در دوران بارداری مادر لازم است و خطر افسردگی پس از زایمان را هم کاهش می‌دهد. چرا در ۴۰ سالگی هم به این ماده نیاز داریم؟ گر گرفتگی و تعریق شبانه که از علایم یائسگی هستند معمولا ۴ تا ۵ سال قبل از اینکه دوران قاعدگی به پایان برسد، شروع می‌شوند. بنابراین مصرف کلسیم که در لبنیات وجود دارد و مکمل امگا ۳ به کاهش این نشانه‌ها کمک زیادی می‌کند. یکی دیگر از مواد مفید در کاهش نشانه‌های یائسگی، مصرف پروبیوتیک‌ها است.استروژن که به طور عمده در روده‌ها شکسته می‌شود، مصرف پروبیوتیک‌ها که دارای باکتری‌های مفید برای بدن هستند می‌تواند در روده به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند. ویتامین B12 نیز یکی از موادی است که بسیاری از زنان در حدود ۴۰ سالگی به آن نیاز بیشتری دارند. در این دوران به دلیل نوسانات هورمونی مشکلات خواب در زنان زیاد دیده می‌شود اما مصرف ویتامین B12 در بهبود وضعیت خواب آنها بسیار موثر است. ویتامین B12 در گوشت و تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. ویتامین D: نیاز بدن در ۵۰ سالگی کمبود ویتامین D با افزایش سن کمبود ویتامین D دور از ذهن نیست و معمولا در میان زنان ۵۰ سال کمبود ویتامین Dبسیار شایع است. کمبود ویتامین D در این دوران باعث ضعیف شدن استخوان‌ها، مشکلات خلقی، درد مفاصل و حتی افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود. همه زنان ۵۰ ساله و بالاتر باید از نظر کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار بگیرند.محققان معتقدند که زنان در این سن باید روزانه هزار تا دو هزار واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کنند. حتی اگر ویتامین D بدن بسیار پایین باشد ممکن است پزشک حتی تا ۵۰ هزار واحد هم ویتامین D تجویز کند. روی: اگر موها دچار ضخامت شوند این معنی کمبود ماده روی در بدن است. زنان بعد از ۵۰ سالگی دچار ضخیم شدن موها می‌شوند بنابراین لازم است روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم روی مصرف کنند. مواد معدنی معمولا سبب تقویت قدرت دفاعی بدن شده و خطر مشکلات چشمی مرتبط با سن را هم کاهش می‌دهند.


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  شیر زنان ایرانی در گذر تاریخ
  اين زنان مريض نمي شوند
  آخرین جملات افراد مختلف قبل از مرگ!
  نیازهای اساسی زنان و مردان
  7 شيوه رايج زيبایی که زنان استفاده می کنند!!
  زنان زیبا ازنظر مردان و مردان جذاب از نظر زنان کدامند
  اولين زنان ايراني در ...
  اختراعي كه همه زنان منتظر آن بودند
  موانع و مشكلات مشاركت زنان در اجتماع
  ازدواج از دید دخترها در سنین مختلف!!
  شیر دادن روشی جدید برای محرم شدن زنان و مردان در محل کار!!!!
  اقتصاد گاوي در كشورهاي مختلف !!! ( طنز )
  چرا زنان گريه مي كنند؟
  پنج سؤال زنان از سلامت جنسي
  پر کردن دندان کودکان و زنان باردار با ماده نقره اي خطرناک است
  دلیل اینکه زنان پشت سر مردان راه میروند
  رژیم لاغری زنان را نابارور می کند
  سرنوشت مردان و زنان منافق در قيامت
  از زنان بد، به خدا پناه ببر ، و از خوبان ايشان نيز
  حافظه زنان از مردان قويتر است
  آخرین جملات افراد مختلف قبل از مرگ
  خلاقيت با پرچم كشورهاي مختلف
  انتظارات زنان از یک مرد ایده آل
  تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن
  ::متولدين ماه هاي مختلف در عشق::.
  وقتی 2 پسر عاشق 1 دختر میشن تو کشورهای مختلف چی کار میکنن ؟ . . .
  ‌حقیقت زنان در ابیات ‌ملّای رومی
  بررسی دلایل مختلف پاک شدن آفلاینها در یاهو
  جالب ترین خصوصیات متولدین ماههای مختلف سال
  تفاوتهای جالب روانشناسی زنان و مردان
  دلیل جالب زنان افغانی برای اینکه چرا 5قدم از همسران‌شان عقب‌تر راه می‌روند!
  مقايسه سن زنان با توپ
  حسادت واقعا زنان را کور می کند!
  تبعیض علیه زنان حتی در اوقات فراغت هم وجود دارد!
  احساس بهتر برخي زنان در دوران بارداري
  قدرت پنهان و ويژه زنان فقط با نگريستن به مردان؟!
  پسرا در سنین مختلف ....... خیلی باحاله!
  عقایدی در مورد زنان باردار در شيراز
  آنچكه زنان هنگام ملاقات با مردان به آن توجه ميكنند
  اختراعات زنان و مردان!
  مردان و هم نشینی با زنان
  8 واقعيت تلخ درباره ي زنان
  واقعیت هایی درمورد زنان و مردان
  پاداش بزرگ براى زنان
  حرفهای زن و مرد در مواقع مختلف زندگی...
  چرا زنان هميشه فكر مي‌كنند كه چاق هستند؟
  نقش زنان در پیشرفت شوهرانشان / طنز
  چرا در اسلام زنان مسلمان اجازه ندارند با مردان مصافحه کنند ؟
  عذر خواهی برای سلامتی زنان مفید است !
  روانشناسی هدیه دادن گلهای مختلف : معانی گلها
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 150 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری