بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » زنان » نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


فرستنده : شاهرخ
دسته بندی : زنان

تعداد بازدید  : 6544
امتیاز : 75

مشخصات
 

نیازهای بدن زنان در سنین مختلف


نیازهای بدن زنان در سنین مختلف  - Bitrin.com

زنان بیشترین افرادی هستند که از مکمل‌ها و ویتامین‌ها استفاده می‌کنند. چرا که شرایط و نوسانات زیادی در طول زندگی خود دارند و به همین دلیل زنان در سنین مختلف نیازهای متفاوتی دارند. بلوغ، قاعدگی، ازدواج، بارداری و شیردهی که هر کدام از این مراحل لازمه داشتن بدنی سالم و سلامت است. همه غذاها و میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی این مکمل‌ها و ویتامین‌ها هستند اما ما عادت کرده‌ایم که نوع مصنوعی آنها را در قرص‌ها پیدا کنیم. به این توصیه‌های غذایی توجه کنید: وقتی ۳۰ ساله هستیم! کلسیم: شاید ندانید که سلامت استخوان‌ها را از اواخر ۳۰ سالگی درک می‌کنید. این به معنی آن است که تا آن زمان شاید به اهمیت سلامت استخوان پی نبرده باشید. زمانی که کم‌کم استخوان‌ها رو به پوکی می‌رود. هرگز برای افزایش توده استخوانی و مصرف کلسیم دیر نیست اما شروع ۳۰ سالگی اهمیت بیشتری برای شروع مصرف کلسیم دارد. کلسیم علاوه بر سلامت استخوان‌ها در کاهش دردهای قاعدگی نیز بسیار موثر است. در ۳۰ سالگی بدن ما به هزار میلی‌گرم روزانه به کلسیم نیاز دارد و این میزان در ۴۰ سالگی به هزار و ۲۰۰، در ۵۰ سالگی به هزار و پانصد می‌رسد. منیزیم و آهن: اگر احساس می‌کنید در اواخر دوره ماهیانه‌تان دچار بدخلقی و عصبانیت شده‌اید، مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم می‌تواند به آرامش شما کمک کند. اما لازم نیست که روزانه منیزیم مصرف کنید. در عین حال مصرف روزانه آهن برای شما لازم است چرا که زنان در همه سنین ممکن است دچار کمبود آهن باشند بسیاری از زنان غذاهای حاوی آهن نمی‌خورند. در عین حال در دوران قاعدگی میزان زیادی خون از دست می‌دهند بنابراین سعی کنید علاوه بر مصرف غذاهای حاوی آهن با مشورت پزشک آزمایش خون انجام دهید و اگر لازم است از قرص‌های آهن استفاده کنید. مکمل‌های امگا ۳ امگا ۳ جز اسیدهای چرب ضروری است که در ماهی‌ها مخصوصا ماهی سالون و ساروس یافت می‌شود. دریافت امگا در سن ۳۰ سالگی به بعد لازم است چراکه می‌تواند نشانه‌های پیش از قاعدگی را بهبود داده و از انقباض عضلانی کم کند. امگا همچنین برای تکامل سلول‌های مغزی جنین در دوران بارداری مادر لازم است و خطر افسردگی پس از زایمان را هم کاهش می‌دهد. چرا در ۴۰ سالگی هم به این ماده نیاز داریم؟ گر گرفتگی و تعریق شبانه که از علایم یائسگی هستند معمولا ۴ تا ۵ سال قبل از اینکه دوران قاعدگی به پایان برسد، شروع می‌شوند. بنابراین مصرف کلسیم که در لبنیات وجود دارد و مکمل امگا ۳ به کاهش این نشانه‌ها کمک زیادی می‌کند. یکی دیگر از مواد مفید در کاهش نشانه‌های یائسگی، مصرف پروبیوتیک‌ها است.استروژن که به طور عمده در روده‌ها شکسته می‌شود، مصرف پروبیوتیک‌ها که دارای باکتری‌های مفید برای بدن هستند می‌تواند در روده به کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند. ویتامین B12 نیز یکی از موادی است که بسیاری از زنان در حدود ۴۰ سالگی به آن نیاز بیشتری دارند. در این دوران به دلیل نوسانات هورمونی مشکلات خواب در زنان زیاد دیده می‌شود اما مصرف ویتامین B12 در بهبود وضعیت خواب آنها بسیار موثر است. ویتامین B12 در گوشت و تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. ویتامین D: نیاز بدن در ۵۰ سالگی کمبود ویتامین D با افزایش سن کمبود ویتامین D دور از ذهن نیست و معمولا در میان زنان ۵۰ سال کمبود ویتامین Dبسیار شایع است. کمبود ویتامین D در این دوران باعث ضعیف شدن استخوان‌ها، مشکلات خلقی، درد مفاصل و حتی افزایش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها می‌شود. همه زنان ۵۰ ساله و بالاتر باید از نظر کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار بگیرند.محققان معتقدند که زنان در این سن باید روزانه هزار تا دو هزار واحد بین‌المللی ویتامین D مصرف کنند. حتی اگر ویتامین D بدن بسیار پایین باشد ممکن است پزشک حتی تا ۵۰ هزار واحد هم ویتامین D تجویز کند. روی: اگر موها دچار ضخامت شوند این معنی کمبود ماده روی در بدن است. زنان بعد از ۵۰ سالگی دچار ضخیم شدن موها می‌شوند بنابراین لازم است روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلی‌گرم روی مصرف کنند. مواد معدنی معمولا سبب تقویت قدرت دفاعی بدن شده و خطر مشکلات چشمی مرتبط با سن را هم کاهش می‌دهند.


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان
  آسيب‌پذيري مردان پس از سكته مغزي از زنان بيشتر است!
  احكام نگاه كردن به زنان سالخورده
  روانشناسی هدیه دادن گلهای مختلف : معانی گلها
  این عضو بدن زنان بسیار ضعیف تر از مردان است !
  من علاقه شديد به زنان دارم
  دلیل جالب زنان افغانی برای اینکه چرا 5قدم از همسران‌شان عقب‌تر راه می‌روند!
  سبك هاي مختلف و جالب تبليغاتي در صنعت "كفش"
  تفاوت‌های زنان و مردان در خنداندن دیگران؟!
  ظاهر شدن جن به اشکال مختلف در زمان پیامبر (ص)
  آیا میدانید که مردان بیشتر از زنان درگیر عشق می شوند ؟
  نحوه طرز تفکر دختر/پسر نسبت به پدرش در سنین مختلف!
  افسردگی در زنان بیشتر از مردان است
  جغرافيای ديرينه منطقه خليج فارس در دوره های مختلف زمين شناسی
  قدرت پنهان و ويژه زنان فقط با نگريستن به مردان؟!
  تبعیض علیه زنان حتی در اوقات فراغت هم وجود دارد!
  ستارگان هالیوود قبل و بعد از آرایش ( نقش آرایش در زیبایی زنان )(2)
  عقیم و نازا شدن مردان و زنان در زمان طوفان نوح (ع)
  چرا زنان گريه مي كنند؟
  بررسی دلایل مختلف پاک شدن آفلاینها در یاهو
  استرس زیاد زنان +راه حل
  برگزيده ترين داستان سال از نظر زنان
  پوست زنان سريعتر از پوست مردان پير مي‌شود
  نیازهای بدن زنان در سنین مختلف
  سلامت زنان در گرو تغذيه صحيح و سالم
  ورزشهای مختلف تاثیرات گوناگونی بر سلامت بدن دارند
  مـــــکــر زنان !
  چرا در اسلام زنان مسلمان اجازه ندارند با مردان مصافحه کنند ؟
  دلیل اینکه زنان پشت سر مردان راه میروند
  اجزاء مختلف کامپيوتر به روايت تصوير
  حسادت واقعا زنان را کور می کند!
  پاداش بزرگ براى زنان
  راز اول شناخت زنان
  علت تفاوت هاي تغذيه اي در بين زنان و مردان
  راز سلامتی بیشتر زنان با این آزمایش
  آخرین جملات افراد مختلف قبل از مرگ!
  روايات جعلي در مورد زنان
  حرفهاي زن ومرد در مواقع مختلف زندگي zippo
  حافظه زنان از مردان قويتر است
  دوست داشتن به 21زبان مختلف دنيا
  آقايان بدانند که زنان نیاز به صحبت کردن دارند...
  دانستنیهایی در مورد سنین ازدواج
  شب شهر های مختلف
  بررسی کارایی کنترلر NEC در شکل‌های مختلف نسل سوم USB برای همه یکسان نیست
  دانلود آهنگ های مختلف به شکل رایگان از گوگل
  بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی است؟
  8 واقعيت تلخ درباره ي زنان
  ملاقات با زنان زیبا، مردان را سر حال می‌آورد
  مردان بیش‌تر از زنان از به هم خوردن یک رابطه عاطفی ضربه می‌خورند
  تفاوتهای جالب روانشناختی زنان و مردان
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 170 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری