زندگي كردن در لحظه و دم را غنيمت دانستن، آرزوي خيلي‌هاست. به قول سهراب سپهري: «زندگي، آب‌تني كردن در حوضچه‌ اكنون است.» اگر اين آرزو، آرزوي شما هم هست و دل‌تان مي‌خواهد در «اكنون» زندگي كنيد (نه در غم گذشته و فكر آينده)، اين نوشته مي‌تواند كمك‌تان كند.

1- عاشق بشويد: شايد اين عامل، مهم‌ترين عامل باشد. عاشق شويد؛ البته اگر نيستيد. اگر عاشق بوده‌ايد با تمام وجود عاشق بشويد. بي‌خيال احتياط شويد. بگذاريد قلب‌تان بشكند. عاشق اعضاي خانواده‌تان و دوستان باشيد. لازم نيست عشق‌تان رمانتيك باشد. حتي مي‌توانيد عاشق بشريت باشيد. ولي عاشق باشيد.

2- برويد بيرون: خودتان را در خانه حبس نكنيد. وقتي هوا باراني است زير باران قدم بزنيد. در درياچه‌ يخ‌زده شنا كنيد. زير نور خورشيد دراز بكشيد. روي چمن بازي كنيد و با پاي برهنه در چمن قدم بزنيد تا به طبيعت نزديك‌تر شويد.

3- از غذا خوردن لذت ببريد: فقط غذا نخوريد؛ از آن لذت هم ببريد. بافت و مزه‌ غذايتان را احساس كنيد. هر ذره‌اش را بچشيد. اگر خودتان را به لذت بردن از طعم خاصي محدود كرده‌ايد چشيدن غذا‌يتان به شما ياد مي‌دهد از طعم‌هاي مختلف لذت ببريد و هنگامي كه چيزي مي‌خوريد سعي كنيد واقعا آن را بچشيد و به آرامي بخوريد.

4- زود بيدار شويد: زود از خواب بيدار شويد و به استقبال روز برويد. طلوع خورشيد را نظاره‌گر باشيد. فرياد بزنيد و به خودتان بگوييد اين روز را از دست نخواهيد داد، روزي را كه يك هديه خداوند به شماست. لحظه‌ لحظه روزتان را زندگي كنيد. مديتيشن كنيد و بعدش از صبحانه‌تان لذت ببريد.

5- ريسك كنيد: ما اغلب اوقات در زندگي‌مان محتاطانه عمل مي‌كنيم و نگران هستيم كه چه اشتباهي ممكن است رخ دهد. جسور باشيد و ريسك كنيد.چه چيزي براي از دست دادن داريد؟

6- دنبال هيجان باشيد: سعي كنيد چيزهايي بيابيد كه به زندگي‌تان هيجان ببخشد و بعد از انجام يك كار هيجا‌ن‌انگيز دنبال هيجان ديگري باشيد. البته بين ماجراجويي‌هاي‌تان زمان‌هايي را به آرامش اختصاص دهيد.

7- دلبستگي‌هايتان را پيدا كنيد: زندگي‌تان را با علايق‌تان بسازيد. اول درباره كاري كه واقعا به آن عشق مي‌ورزيد، فكر كنيد. سپس سعي كنيد بفهميد چگونه مي‌توانيد با انجام آن كار و زندگيتان را بسازيد كه ممكن است مشكل باشد ولي شما هم فقط يك بار زندگي مي‌كنيد.

8- از سلول‌تان بيرون بياييد: آيا همه روز را پشت كامپيوتر و در حال كار و يا چت در اينترنت مي‌گذرانيد؟ روزتان را اين‌گونه هدر ندهيد. خودتان را از محيط سلول‌تان آزاد كنيد و كارهايتان را با يك لپ‌تاپ در يك كافي‌شاپ يا روي قايق يا در كابين مسافرتي انجام دهيد. ممكن است براي شكست سلول‌تان احتياج داشته باشيد كارتان را تغيير دهيد يا يك كار آزاد پيدا كنيد، ارزش‌اش را دارد.

9- تلويزيون را خاموش كنيد: چند ساعت‌مان را جلوي اين جعبه سرگرمي از دست مي‌دهيم. چند ساعت براي زندگي كردن فرصت داريم؟ پس تلويزيون را از برق بكشيد و فقط وقتي آن را به برق بزنيد كه بخواهيد دي‌وي‌دي فيلم مورد علاقه‌تان را ببينيد.

10- برويد مسافرت: حتما دل‌تان مي‌خواهد به مسافرت برويد، هنگام تعطيلات يا وقتي كه بزرگ‌تر شديد، خوب منتظر چه هستيد؟ راهي براي سفر كردن پيدا كنيد. اگر اين ماه نمي‌توانيد زماني به همين زودي را پيدا كنيد. ممكن است لازم باشد براي سفر كردن ماشين‌تان را بفروشيد يا ديگر بيرون غذا نخوريد.

11- چيزهاي اضافه را حذف كنيد: چه چيزهايي وارد زندگي‌تان شده است كه در ليست كوتاه‌تان نبوده است؟ همه آن موارد فقط وقت‌تان را هدر مي‌دهند و توجه‌تان را از كارهاي مهم منصرف مي‌كنند. تا جايي كه ممكن است زندگي‌تان را با حذف كردن زوايد و چيزهايي غيرمهمي كه در ليست‌تان نيست، ساده كنيد.

12- ورزش كنيد: براي قدم زدن بيرون برويد. بهتر است بدويد، يا شنا، دوچرخه‌سواري و يا قايق‌راني كنيد يا به پياده‌روي برويد. هر كاري انجام دهيد تا فعال شويد، با اين روش زندگي‌تان زنده‌تر خواهد شد.

13- مثبت باشيد: اول ياد بگيريد كه افكار منفي‌تان را تشخيص دهيد. شك‌هاي دروني‌تان، انتقاد‌هاي ديگران و مقايسه‌ها، عواملي هستند كه باعث مي‌شوند شما نتوانيد كارهايي را انجام دهيد، پس وقتي اين افكار به سرا‌غ‌تان آمدند، كارتان را متوقف كنيد و آنها را با افكار مثبت عوض كنيد.

14- با ترس‌هايتان رو به رو شويد: از چه چيزي بيشتر از همه مي‌ترسيد؟ چه چيزي شما را به عقب مي‌كشاند؟ هرچه كه هست آن را بيابيد و با آن رو به رو شويد. كاري را كه بيشتر از همه از انجام‌اش مي‌ترسيد، انجام دهيد. از بلندي مي‌ترسيد؟ به بلند‌‌ترين ساختمان برويد و از بالاي آن پايين را نگاه كنيد، فقط با
رو‌به‌رو شدن با ترس‌هايمان مي‌توانيم از آنها خلاصي يابيم.

15- طعم درد را بچشيد: زندگي فقط لذات و تفريحات نيست. درد و رنج قسمت جدانشدني زندگي است. ما كارمان را از دست مي‌دهيم، عشق‌هايمان را از دست مي‌دهيم، آسيب جسمي مي‌بينيم يا مريض مي‌شويم. عشق‌مان بيمار مي‌شود يا شريك زندگي‌مان مي‌ميرد. بايد ياد بگيريم درد و رنج را تماما احساس كنيم و واقعا اندوهگين شويم. اين قسمتي از زندگي است. واقعا درد را حس كنيد و وقتي آن را حس كرديد، حركت كنيد و لذت را پيدا كنيد.

16- آرام حركت كنيد: اين روزها سرعت زندگي به شدت افزايش يافته است كه اين به سلامت ضرر مي‌رساند و مانع درست زندگي كردن مي‌شود. تمرين كنيد كارهايتان را به آرامي انجام دهيد. از خوردن گرفته تا راه رفتن تا زندگي كردن تا كار كردن تا خواندن. از كاري كه انجام مي‌دهيد، لذت ببريد. ياد بگيريد و با سرعت حلزون حركت كنيد.

17- در تماس باشيد: بيرون از خانه‌تان برويد. با همسايه‌تان معاشرت كنيد و كساني را پيدا كنيد كه در شرايط بدي زندگي مي‌كنند. با آنها ملاقات كنيد. با آنها صحبت كنيد. آنها را بفهميد. بين آنها زندگي كنيد ويكي از آنها بشويد. زندگي مادي گرايانه‌تان را ترك كنيد.

18- مهربان باشيد: به افراد بي‌خانمان كمك كنيد. دلسوزي كردن را ياد بگيريد. ياد بگيريد اشخاصي كه مورد آزار ديگران قرار گرفته‌اند را تسكين دهيد. به بيماران كمك كنيد. به آنها كه معلوليت دارند و به آنهايي كه دارند مي‌ميرند، ياري مي‌رسانيد.

19- با بچه‌ها بازي كنيد: بچه‌ها بيشتر از هر كس ديگري مي‌دانند كه چگونه زندگي كنند. آنها همه چيز را در لحظه و به طور كامل تجربه مي‌كنند. وقتي آسيب ببينند واقعا گريه مي‌كنند و وقتي بازي مي‌كنند واقعا لذت مي‌برند. از آنها ياد بگيريد و به جاي اينكه فكر كنيد خيلي بيشتر از آنها مي‌دانيد، با آنها بازي كنيد و ياد بگيريد كه مثل آنها كاملا راضي باشيد.

20- با افراد مسن صحبت كنيد: افرادي خردمند‌تر، با تجربه‌تر و پخته‌تر از كساني كه در طول زندگاني زندگي كرده‌اند وجود ندارد. آنها داستان‌هاي جالبي مي‌توانند براي شما بگويند. براي بادوام شدن ازدواج‌تان به شما توصيه‌هايي مي‌كنند. راهكارهايي براي خلاص شدن از زير قرض‌ها براي شما دارند. براي شما از پشيماني‌هايشان مي‌گويند، پس شما مي‌توانيد از آنها ياد بگيريد و اشتباهات آنها را تكرار نكنيد. آنها خرد جامعه ما هستند. از وجود آنها تا زماني كه با ما هستند سود ببريم.

21- سعي كنيد هر هفته كاري جديد انجام دهيد: از خودتان بپرسيد «اين هفته چه كار جديدي مي‌توانم انجام دهم؟» سپس مطمئن شويد كه آن را انجام مي‌دهيد. لازم نيست هر هفته زبان جديدي ياد بگيريد ولي مي‌توانيد تجارب جديدي داشته باشيد.

22- مهارت‌هاي جديد كسب كنيد: همواره سطخ خود‌تان را ارتقا ببخشيد، به جاي اينكه در سطح خود بمانيد. نه به اين دليل كه كامل نيستيد بلكه به اين دليل كه پيشرفت كردن ارضاكننده و باعث رضايت‌مندي است. شما بايد خودتان را آن‌گونه كه هستيد بپذيريد و خودتان را دوست داشته باشيد ولي همواره بايد تلاش كنيد تا پيشرفت كنيد و به اين دليل كه پيشرفت كردن خود زندگي است.

23- به خدا اعتقاد داشته باشيد: دل‌ها با ياد خدا آرام مي‌گيرد. اين را قرآن به ما مسلمانان آموخته و تجربه اعصار و قرون، آن را تاييد كرده است. در همه اديان و مذاهب، آموزه‌هاي مشابهي در همين زمينه وجود دارد. ايمان و اطمينان به قدرت معنوي نامتناهي كمك‌مان مي‌كند آرام‌تر و آسوده‌تر زندگي كنيم و قدر موهبت زندگي را بيش از پيش بدانيم.

24- غروب آفتاب را از دست ندهيد: غروب آفتاب يكي از زيباترين لحظات يك روز است. محلي خوب را براي ديدن غروب آفتاب پيدا كنيد و آن را به يك آيين روزانه مبدل كنيد.

25- روزمره نباشيد: آيا كارهاي روزانه‌تان را هر روز به روش هميشگي انجام مي‌دهيد؟ تغييرش بدهيد. سعي كنيد كارهاي جديدي انجام دهيد. راه جديدي را براي رفتن به سركارتان پيدا كنيد. روزتان را متفاوت شروع كنيد.از زاويه جديدي به كارتان نگاه كنيد. چشم‌اندازتان را به زندگي عوض كنيد.

26- بخنديد هنگامي كه گريه مي‌كنيد: خنديدن يكي از بهترين راه‌هاي زندگي كردن است. جوك بگوييد و بي‌دليل بخنديد. كمدي‌هاي فوق‌العاده را ببينيد. ياد بگيريد كه به هر چيزي بخنديد. نقش‌هاي خنده‌دار در زندگيتان بازي كنيد. شما عاشق‌اش خواهيد شد.

27- كنترل كردن را رها كنيد: نه تنها خودتان را كنترل مي‌كنيد بلكه ديگران را هم كنترل مي‌كنيد. كنترل كردن ديگران عادتي بد است كه فقط باعث استرس و از بين رفتن شادماني خود و ديگراني كه كنترل‌شان مي‌كنيد، مي‌شود. اجازه دهيد هر كس براي خودش زندگي كند و شما هم براي خودتان.

28- گريه كنيد: مردها، خصوصا، سعي مي‌كنند جلوي اشك‌هايشان را بگيرند، در حالي كه گريه كردن رهايي‌بخش است. با فيلم‌هاي غمگين گريه كنيد. در مراسم تدفين گريه كنيد. وقتي آسيب‌ديده‌ايد گريه كنيد يا وقتي كه عشق‌تان آسيب ديده است، گريه كنيد. گريه باعث مي‌شود احساسات‌مان رها شده و درون‌مان پاك شود.

29- دسرهاي شگفت‌انگيز درست كنيد: كيك شكلاتي يا بستني شاه‌توتي يا بستني ميوه‌اي يا پاي‌سيب، همه آنها فوق‌العاده هستند.

30- در لحظه باشيد: به جاي اينكه به چيزهايي فكر كنيد كه بايد انجام دهيد يا چيزهايي كه براي شما اتفاق افتاده است، يا نگراني‌هايتان يا برنامه‌هايتان، به اين فكر كنيد كه هم اكنون چه كاري داريد انجام مي‌دهيد؟ چه چيزهايي در اطراف شما وجود دارند؟ چه بوها و صداهايي و احساساتي را داريد تجربه مي‌كنيد؟ ياد بگيريد كه هر چه قدر كه ممكن است به اين موارد فكر كنيد و همچنين تمرين كنيد كه روي حال و هر كاري كه در حال انجام دادن آن هستيد، تمركز كنيد.