اولین گام در سرکوب فشار عصبی،شناخت ماهیت آن است و گام مهم دیگر این است که با آن به عنوان یک مشکل برخورد کنیم.به سوالات زیر پاسخ دهید و گزینه هایی را علامت بزنید که به تجربیات شما نزدیک ترند سپس امتیزات خود را با هم جمع کرده و به بخش تحویل داده ها مراجعه کنید و ببینید چه امتیازی کسب کرده اید.

هرگز=1،گاهی اوقات=2 ،اغلب=3 ،همیشه=4

1-زمانی که کارها خوب پیش نمی روند خود را سرزنش می کنم.

2-آنقدر مشکلات را روی هم انباشته می کنم که گویی هر لحظه منفجر خواهم شد.

3-برای فراموش کردن مشکلات شخصی بر کار خود تمرکز می کنم.

4-خشم و عصبانیت نسبت به پیرامون خود بروز می دهم.

5-زمانی که تحت فشار هستم فقط به تغییرات منفی در رفتار خود توجه می کنم.

6-به جای توجه به جنبه های مثبت زندگی،به جنبه های منفی آن فکر می کنم.

7-هنگام برخورد با وضعیت های جدید احساس ناراحتی می کنم.

8-احساس می کنم پست سازمانی من ارزش و اهمیت چندانی ندارد.

9-در محل کار یا جلسه های مهم دیر حاضر می شوم.

10-به انتقادهایی که از من می شود واکنش منفی نشان می دهم.

11-اگر ساعتی بیکار باشم احساس گناه می کنم.

 12-همیشه در کارها عجله می کنم حتی زمانی که اصلا تحت فشار نیستم.

13-زمان کافی برای مطالعه روزنامه ندارم.

14-انتظار دارم افراد کارها و خدمات خود را به سرعت انجام دهند.

15-از ابراز احساسات واقعی خود چه در منزل و چه در محیط کار اجتناب می ورزم.

16-کارهایی رادر دست می گیرم که به هیچ وجه از پس همه آنها بر نمی آیم.

17-به نصیحت ها و اندرزهای همکاران و افراد مافوق خود گوش نمی دهم.

18-چشم خود را بر توان شغلی و جسمی خود می بندم.

19-دست از تفریح و سر گرمی کشیده ام زیرا کار تمام وقت مرا اشغال میکند.

20-قبل از اینکه راجع به موقیتها به طور کامل فکر کنم آن ها را یکی یکی از دست می دهم.

21-آنچنان درگیر کار هستم که وقت صرف ناهار با دوستان و همکاران را ندارم.

22-مرتبا حل مشکلات را به فرصت های دیگری موکول می کنم.

23-دیگران از من هنگامی که قاطعانه برخود نمی کنم سوءاستفاده می کنند.

24-از گفتن اینکه حجم کار بسیار زید است شرم دارم.

25-از تفویض اختیار امور به افراد دیگر پرهیز می کنم.

26-قبل از اولویت بندی کارها شروع به انجام دادن آنها می کنم.

27-برایم مشکل است به تقاضاها و درخواست های دیگران جواب منفی بدهم.

28-معتقدم هر کار مهمی را باید همان روز به اتمام رساند.

29-تصور می کنم توانایی تطبیق و هماهنگی با کارهای خود را ندارم.

30-ترس از شکست مرا از اتخاذ یک حرکت سازنده باز می دارد.

31-زندگی کاری من بر زندگی خانوادگی ام ارجحیت دارد.

32-اگر کاری بلافاصله انجام نشود صبر و طاقتم را فورا از دست می دهم.

تجزیه و تحلیل داده ها:

اکنون امتیازات خود را جمع بزنید.

امتیاز64-32:فشار عصبی خود را بسیار خوب کنترل می کنید.فشار عصبی بسیار کم می تواند انگیزه کار کردن را از بین ببرد.بنابراین تلاش کنید تا تعادلی مطلوب بین فشار عصبی مثبت و منفی خود برقرار کنید.

امتیاز95-65:فشار عصبی شما در حد معقول است اما در حوزه های خاصی نیاز به پیشرفت دارید.

امتیاز128-96:فشار عصبی شما در حد بالایی است و نباز به راهکارهایی دارید تا میزان فشار عصبی خود را پایین بیاورید.