بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟


فرستنده : سميرا -----
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 10493
امتیاز : 67

مشخصات
 

چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟



چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟  - Bitrin.com

ایده‌آل بسیاری از خانم‌ها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف چه باید کرد؟

در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد. اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.


*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه‌‌حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

*با چربی‌های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی‌ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.


*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می‌شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می‌کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می‌توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.

*پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می‌شوید بهتر است پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل‌های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می‌شوند.

*از شکم‌تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می‌کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام‌هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می‌گیرد. برخی از ورزش‌ها به ماهیچه‌ای شدن تدریجی شکم کمک می‌کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه‌های ساعت نیز ورزش خوبی است.

*تحرک داشته باشید نکته‌ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می‌شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می‌آید و می‌تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش‌های فوق‌العاده شدید نیست. حتی پیاده‌روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.

*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه‌ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

 


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  از پوست خود چگونه مراقبت كنيم؟
  چگونه دیگران را بدون اجازه در مسنجر add کنیم؟ (بدون نرم‌افزار)
  مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم(سمانه)
  دانستنیهایی که لازمه در موردشون یه کم دانش داشته باشی
  چرا خروپف میکنیم؟ چگونه خروپف نکنیم؟
  ترک ترامادول چگونه ؟
  IP و Port چيست و چگونه آنها را بدست بياوريم ؟
  فیل ها چگونه شکار می شوند ؟(طنز)
  همه فن حریف ها چگونه اند؟
  هکرها چگونه حمله می کنند (بخش اول)
  امید داشته باش
  یک تماس تلفنی در شبکه موبایل چگونه کار می کند؟
  یک زندگی همه چیز تمام داشته باشید
  چگونه موهای زیبا داشته باشیم؟
  لوح زندگی را چگونه باید بخوانیم ؟
  با گذشته همسرمان چگونه برخورد کنیم ؟
  چگونه رنگ مویی درخشان و براق داشته باشیم!
  چگونه رفتاری صمیمی‌تر و اجتماعی‌تر داشته باشیم
  تیپتان چگونه است؟
  چگونه از GPS (مکان یاب) گوشی خود به صورت رایگان بهره ببریم ؟!
  افراد مختلف چگونه فیل شکار می کنند ؟
  چطور و چگونه بهتر زندگي كنيم؟
  جوجه پرندگان چگونه آواز خواندن مي آموزند؟
  عطر چگونه بوجود می آید؟
  چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
  خودت را باور داشته باش
  حق کفویّت زن چیست و چگونه ادا می شود ؟
  پیامک تلفن ثابت چیست و چگونه کار می کند؟ zippo
  در هر کشوری عشق چگونه اتفاق می افتد؟
  شخصیت خود و دیگران را چگونه بشناسیم
  روابط زوج‌ها چگونه شکل می‌گیرد؟
  پوستي شاداب داشته باشيم
  به ياد داشته باش كه من هرگز تو را رها نخواهم كرد.
  اسکنر اثر انگشت چگونه کار می کند؟
  مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم
  بازيگران زن چگونه به هاليوود وارد شدند؟+ عکس
  حصار امنیتی مک چگونه شکسته می شود؟ (و ‪چطور‬ از آن جلوگیری کنیم؟
  مشكل رويت هلال اول ماه چگونه حل مي‌شود؟
  تهران چگونه پایتخت شد؟
  چگونه به سوال "بچه از کجا می آید؟ " کودکان پاسخ دهیم
  ماهي چگونه حركت مي‌كند؟
  چه بخوریم تا پوستی زیبا داشته باشیم؟
  شیشه چیست و درمان آن چگونه است؟
  یک هکر چگونه رمز عبور شما را هک می کند؟
  از کجا و چگونه بفهمیم فایلی که دانلود کردیم ویروسی هست یا نه؟
  چگونه لات بشويم !
  واژه OK چگونه در دنیا رسم شد!!! جالبه حتما بخونيد
  عقرب ها چگونه تنفس میکنند؟
  دوستی های ما چگونه است؟!!
  روانشناسی کودک-توانمند ترین فرزند را داشته باش
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 178 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری