بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » زیبایی » تناسب اندام » چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟


فرستنده : سميرا -----
دسته بندی : تناسب اندام

تعداد بازدید  : 10370
امتیاز : 64

مشخصات
 

چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟



چگونه شکمی خوش‌فرم داشته باشیم؟  - Bitrin.com

ایده‌آل بسیاری از خانم‌ها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف چه باید کرد؟

در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی‌شود، بلکه ناراحتی‌های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد. اگر می‌خواهید به ایده‌آل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش می‌دهند خودداری کنید.


*قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می‌توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه‌‌حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه‌های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس‌دار و به جای سیب‌زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

*با چربی‌های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی‌ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی‌ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی‌های خوب را افزایش دهید. چربی های موجود در سس‌ها و مواد سرخ‌شده برای بدن و تناسب اندام مضرند. سعی کنید غذاهای خود را بخارپز یا آب‌پز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید. در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی‌ اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت‌های کم‌چرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.


*میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه‌ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کننده‌اند سبب دفع راحت می‌شوند. میزان گلیسمی آنها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمی‌شوند. در صورتی که شما مبتلا به دردهای شکمی هستید توصیه می‌شود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک می‌کند. در ضمن برای آنکه به مصرف آنها عادت کنید می‌توانید بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.

*پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار یبوست می‌شوید بهتر است پروبیوتیک‌ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در دستگاه گوارش می‌شوند. پروبیوتیک‌ها به شکل مکمل‌های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت می‌شوند.

*از شکم‌تان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا می‌کند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندام‌هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار می‌گیرد. برخی از ورزش‌ها به ماهیچه‌ای شدن تدریجی شکم کمک می‌کند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه‌های ساعت نیز ورزش خوبی است.

*تحرک داشته باشید نکته‌ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از 40 دقیقه سبب می‌شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می‌آید و می‌تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش‌های فوق‌العاده شدید نیست. حتی پیاده‌روی بیش از 40 دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.

*خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچه‌ای کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای 5 دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.

 


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  بازيگران زن چگونه به هاليوود وارد شدند؟+ عکس
  دوستی های ما چگونه است؟!!
  شنود موبایل چگونه انجام می شود؟ (+روشهای مقابله(
  در هر کشوری عشق چگونه اتفاق می افتد؟
  پوست خود را چگونه مرطوب نگه داريم
  عطر چگونه به وجود مي آيد؟
  یک زندگی همه چیز تمام داشته باشید
  مار را چگونه بايد نوشت؟
  كم خوني را چگونه در بدن جبران كنيم؟
  بدن چگونه خود را شفا مي دهد؟
  CAPTCHA چیست و چگونه عمل می کند؟
  مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم
  چرا خروپف میکنیم؟ چگونه خروپف نکنیم؟
  از پوست خود چگونه مراقبت كنيم؟
  چگونه دیگران را بدون اجازه در مسنجر add کنیم؟ (بدون نرم‌افزار)
  از کجا و چگونه بفهمیم فایلی که دانلود کردیم ویروسی هست یا نه؟
  رنگ‌ها چگونه بر کنترل وزن تأثیر می‌گذارند؟
  مقاومت در برابر فشارهاي جنسي چيست و چگونه مي توان آن را عملي نمود؟
  دوست داريد يك ازدواج موفق داشته باشيد؟
  چگونه يک تيپ مردانه و شيک داشته باشيم
  چگونه شخصيتي جذاب و برجسته داشته باشيد!
  چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟
  How to succeed چگونه موفق شويم؟ (متن دو زبانه)
  نوزادان را چگونه بغل كنيم.
  چگونه از GPS (مکان یاب) گوشی خود به صورت رایگان بهره ببریم ؟!
  چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
  چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟
  اولین كسی كه بستنی خورد که بود و بستنی چگونه ساخته شد؟!
  به ياد داشته باش كه من هرگز تو را رها نخواهم كرد.
  چگونه به سوال "بچه از کجا می آید؟ " کودکان پاسخ دهیم
  روانشناسی کودک-توانمند ترین فرزند را داشته باش
  چگونه مي‌توانيم بدن خود را Reset کنيم؟!
  دانستنیهایی که لازمه در موردشون یه کم دانش داشته باشی
  امید داشته باش
  امروز چگونه شهيد شويم؟
  چطور و چگونه بهتر زندگي كنيم؟
  موهای درخشان داشته باشیم
  لاتين زبانها چگونه نماز بخوانند؟
  نگاه به چهره چگونه عالمی عبادت است ؟
  پدیده ازدواج را چگونه ارزیابی می کنید؟!
  چگونه پس از سي سالگي باز هم پوست زيبا داشته باشيم
  ماهي چگونه حركت مي‌كند؟
  مدیتیشن چیست و چگونه مدیتیشن کنیم(سمانه)
  IP و Port چيست و چگونه آنها را بدست بياوريم ؟
  چگونه پاهای شادی داشته باشيم؟
  زنان و مردان چگونه درباره زيبايي قضاوت مي‌کنند؟
  خواب كافي داشته باشيد
  چگونه یک ازدواج دانشجویی موفق داشته باشیم؟
  فن های کامپیوترمان را چگونه و کی تمیز کنیم
  لوح زندگی را چگونه باید بخوانیم ؟
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 179 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری