بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 9538
امتیاز : 67

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  گزينه اي مناسب براي تغذيه هر روز شما
  چربی اضافی بدن تان با خوردن این غذا از بین می رود
  نکته های جالب و خواندنی در مورد جن
  ديدگاه زيباي گاندي: 7 مورد خطرناک!
  پس از ورود ويروس به بدن چه اتفاقي مي افتد
  - اگر همه چيز به قضا و قدر الهى است ، پس چرا اينقدر اندوهگين مى باشى
  همه چیز در مورد iPad 2
  ۶ ماده غذایی برای سم‌زدایی بدن
  نام اعضای بدن در قرآن - بخش دوم
  تكنيك هايي براي خروج روح از بدن
  16 واقعیت غیر معمول در مورد بدن انسان
  مطالبی در مورد برخی سبزیجات
  انشای یک پروفسور نیم وجبی در مورد ازدواج
  همه چیز در مورد الاغ
  آيا شكل بدن در هنگام خواب، بيانگر شخصيت شماست؟
  4 مورد که شما هرگز در مورد موبایل نمیدانستید!!
  نقاشی پرنده ها روی بدن انسان
  بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی است؟
  میزان آگاهی زنان و مردان در مورد ایدز
  نصب درایوهای USB بدون نیاز به استفاده از درایور مخصوص در ویستا
  ما چه قدر زود باور هستیم
  لطفا" در مورد این عکسنظر بدید ...! ممنون
  همه روز روزه بودن
  كرمهاي روز و كرمهاي شب
  تست خودشناسی میزان محبوبیت شما !!!
  حقایقی تلخ در مورد مردان
  نکاتی در مورد چای
  چگونه مي‌توانيم بدن خود را Reset کنيم؟!
  مطالبی در مورد خفاش ها
  واقعیات شگفت انگیز در مورد قرآن
  به قدر نياز به خدا ؛ اطاعتش كن
  افسانه ای در مورد قالی ترکمن
  یك روز در كنار خانواده 19 نفره!!
  نقش ویتامین D در کاهش میزان سرماخوردگی و...
  ادای نذر با روشن کردن شمع روی بدن
  همه چیز در مورد آرایش ابرو
  7 مورد از بدترین خوشمزه هایی که میخوریم
  رازهايي در مورد زنان
  7نقطه از بدن آقایان که مورد توجه خانم ها قرار میگیرد!!!
  40 مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا
  همه چیز در مورد Task Manager ویندوز
  شیطان در روز قیامت به پیروانش خواهد گفت
  ۲۵ مورد از دانستنیهای جدید
  نکاتی در مورد خرید هدیه برای خانم ها - آقایون حتما بخوانند
  نکاتی در مورد مارمالاد
  در مورد بینی !
  تست میزان جسارت
  5 نوع خوراكي كه بهترين منبع براي دريافت انرژي مورد نياز بدن
  نکاتي که در مورد اکستنشن بايد بدانيد
  آيا قدر خود را مي دانيم
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 109 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری