بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 9377
امتیاز : 63

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  درد کلی بدن نشانه پوکی استخوان است
  همه نظرشون رو در مورد این عکس بگن!!!
  مطالبی در مورد SMS
  همه چیز در مورد آرایش ابرو
  بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين ها
  تست میزان جسارت
  اضافه کردن وب سایت مورد نظر به Favorites
  همه چیز در مورد الماس
  نکاتی در مورد رب گوجه
  تست شخصيت با بوي مورد دلخواه!
  مطالبی در مورد برخی سبزیجات
  نکاتی در مورد شناخت همسر
  آيا قدر خود را مي دانيم
  سوال و جواب در مورد دعا نویسی و استخاره
  بهبود زبان بدن برای موفقیت در سال ۲۰۱۴
  معالجه جوشهای صورت و بدن
  مطالبی در مورد زندگی حضرت ابوطالب (ع)
  زن ها قدر خود را بدانند
  هنر تزئین کادو یا کادو پیچ کردن هدایا | ویژه روز عشاق
  حقايقي تلخ در مورد مردان
  عجایب پنج گانه بدن انسان
  حقایقی شگفت انگیز و جالب در مورد خواب دیدن
  Login در yahoo و چت کردن بدون نیاز به messenger
  سخنانی از بزرگان در مورد زن !!!
  7 قدم براي آغاز يک روز خوب
  کاریکاتوری در مورد سربازی...............!!
  هفتاد هزار فرشته روز و شب
  نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي
  اس ام اس هاي رد و بدل شده در روز جهانی لات و لوت ها (به افتخار هرچی لاته)
  آیا سقوط آسانسور ممکن است؟ (در مورد آسانسور)
  یازده واقعیت شگفت انگیز در مورد عطسه
  شخصیت شناسی از روی حالات بدن !!
  قضاوت مردم در مورد پولدارها و پول ندارها (طنز)
  طالع بيني روز هاي هفته
  توانایی اعجاب ا نگیز یک دختر روس در دیدن درون بدن جانداران
  40 مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا
  چرا حضرت موسی (ع) چهل روز آب و غذا نخورد ؟
  درباره ی ساعت بدن بدانید!
  تأثیر خواب 10 دقیقه ای در طول روز بر قوای ذهنی
  اس ام اس های به مناسبت روز مادر
  به روز ترین اس ام اس و پیامک های عاشقانه ...
  نکاتی در مورد مارمالاد
  چرا عشق ما روز به روز كم رنگتر مي‌شود
  چهل کاری که خانوما نمی تونن انجامش بدن ! (طنز)
  راز و نیاز با خدا+جوابهای خدا در قرآن___(راز و نیاز با معبود)
  هفت نقطه از بدن آقایان که مورد توجه خانمهاست
  ۱۴ واقعیت شگفت‌انگیز درباره بدن انسان که نمیدانستیم!!
  رسال SMS با موبایل ، بدون درج شماره در گوشی فرد مورد نظر !
  4 مورد که شما هرگز در مورد موبایل نمیدانستید!!
  آنچه در مورد پیاز نمی دانستید!!
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 254 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری