بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 7511
امتیاز : 49

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  توصیه های کلی در مورد غذا خوردن
  همه چیز در مورد الماس
  اگه يه روز دنيا دست زنها بيفته چي ميشه؟
  سير، يك روز طعنه زد به پياز
  مطالبی در مورد SMS
  بی نیاز از پزشک
  7نقطه از بدن آقایان که مورد توجه خانم ها قرار میگیرد!!!
  ده حقیقت در مورد یوتیوب که شما آن را نمی‌دانید!
  سخن پرز در مورد ماهیت انسان
  - اگر همه چيز به قضا و قدر الهى است ، پس چرا اينقدر اندوهگين مى باشى
  23 نكاتي كه احتمالا درباره بدن و سلامتي نمي دانستيد
  مدل جدید مو ، مد روز
  هنر تزئین کادو یا کادو پیچ کردن هدایا | ویژه روز عشاق
  نکاتی در مورد خرید هدیه برای خانم ها - آقایون حتما بخوانند
  شمال و جنوب ، مدت زمان شب و روز
  كم خوني را چگونه در بدن جبران كنيم؟
  عکس های زیبا و جالب روز
  چربی اضافی بدن تان با خوردن این غذا از بین می رود
  ترکیب انسان از روح و بدن (حقیقت روح)
  مرد مورد علاقه خانمها در سنين مختلف
  مخفی سازی فایل ها بدون نیاز به برنامه
  نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه اي
  نقاشی پرنده ها روی بدن انسان
  40 مورد از کم هزینه ترین لذتهای دنیا
  هفت نقطه از بدن آقایان که مورد توجه خانمهاست
  مطالبی در مورد برخی سبزیجات
  در مورد دوقلو و چندقلوزایی بیشتر بدانیم
  آنچه در مورد پیاز نمی دانستید!!
  حقایقی در مورد آقا پسرا
  مصرف این ویتامین در طول روز از استرس جلوگیری می‌کند!
  مطالبی در مورد تغذیه
  22 رفتار طلائي در مورد فرزندان
  4 مورد که شما هرگز در مورد موبایل نمیدانستید!!
  ترفند پنهان شدن فقط برای یک ID مورد نظر در یاهو
  7 قدم براي آغاز يک روز خوب
  به روز ترین اس ام اس و پیامک های عاشقانه ...
  اس ام اس های به مناسبت روز مادر
  ساز مورد علاقه تون چیه ؟!
  آخرين متدهاي روز جهان در زمينه ي نحوه ي محبت و نفوذ دانشجو به دل استاد (برگه ي امتحان):
  کاریکاتوری در مورد سربازی...............!!
  اگر هر روز بخنديد از دكتر بي‌نياز مي‌شويد!
  12 مورد از چيزهايي كه مادران آينده بيش از همه در دوران بارداري از دست مي دهند
  نکاتی در مورد چای
  عقايد درست و غلط در مورد دستگاه‌هاي لاغري ويبره
  نکاتي که در مورد اکستنشن بايد بدانيد
  مواردی جالب راجع به یوگا: انتخاب استاد مناسب،عملکرد بدن و ...
  ضرب المثل های به روز شده
  16 واقعیت غیر معمول در مورد بدن انسان
  ضرب المثل های به روز شده
  شخصیت شما در موسیقی مورد علاقه تان نهفته است!
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 635 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری