بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 9639
امتیاز : 72

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  گزينه اي مناسب براي تغذيه هر روز شما
  مخفی سازی فایل ها بدون نیاز به برنامه
  هشداري در مورد مصرف بيش از اندازه قرص هاي مولتي ويتامين
  گزارشي جذاب در مورد قبض موبايل چهره‌هاي فوتبالي‌ها!
  حقیقت های تلخ در مورد مردان
  نیازهای بدن زنان در سنین مختلف
  تست خود شناسی پنیر- پنیر مورد علاقه شما
  15 نکته ی جالب در مورد اینترنت
  واقعی اسرار مرگ روز یکشنبه ها ساعت 11
  آنچه در مورد پیاز نمی دانستید!!
  یك روز در كنار خانواده 19 نفره!!
  ارسال SMS با موبايل ، بدون درج شماره در گوشي فرد مورد نظر !
  چرا حضرت موسی (ع) چهل روز آب و غذا نخورد ؟
  SMS، اس ام اس و کارت پستال های زیبای روز مادر
  بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين ها
  تیپ مردان مورد پسند خانوم ها
  چند روز در سال كار مي كني؟
  7 مورد از بدترین خوشمزه هایی که میخوریم
  چرا بدن بعضی‌ها همیشه سردتر است؟
  مطالب مفيد در مورد كنترل وزن و رژيم غذايي
  تست شخصيت با بوي مورد دلخواه!
  کلام عشق (زیباترین مقاله در مورد عشق حتما بخوانید و از دست ندهید)
  شیطان در روز قیامت به پیروانش خواهد گفت
  عقایدی در مورد زنان باردار در شيراز
  12 مورد از چيزهايي كه مادران آينده بيش از همه در دوران بارداري از دست مي دهند
  راز و نیاز با خدا+جوابهای خدا در قرآن___(راز و نیاز با معبود)
  عکس: کودک چینی با قلبی بیرون از بدن به دنیا آمده
  معالجه جوشهای صورت و بدن
  ضرب المثل های به روز شده
  7 باور غلط در مورد تناسب اندام
  اطلاعاتی در مورد شکلاتی که 107 سال خورده نشد!!(+عکس)
  30 واقعيت پنهان در مورد آقایان
  در اين تست روانشناسي شما بايد به يك سوال پاسخ بدهيدو اين تست بسيار معتبر بوده ودر موسسات بسياري مورد استفاده قرار گرفته است.
  نکاتي که در مورد اکستنشن بايد بدانيد
  7 قدم براي آغاز يک روز خوب
  ضرب المثل هایی در مورد ازدواج (اصلا جالب نیست !!!! ) امتیاز ندینا
  ناگفته هایی در مورد آب زمزم
  كم خوني را چگونه در بدن جبران كنيم؟
  ساز مورد علاقه تون چیه ؟!
  راهنمای Meme ها و توضیح چهره های معروف مورد استفاده
  پاك كننده بدن كدامند
  جلوی دسترسی به محتویات درایو مورد نظرتان را بگیرید
  نصب درایوهای USB بدون نیاز به استفاده از درایور مخصوص در ویستا
  سخنان مشاهیر بزرگ جهان در مورد زنها
  ماجراي نيم روز !!!
  واقعیت شگفت‌انگیز درباره بدن انسان که نمیدانستیم!!
  تظلم خواهی حضرت زهرا (س) روز قیامت
  حقایقی شگفت انگیز و جالب در مورد خواب دیدن
  نکاتی بسیار جالب در مورد برج میلاد!
  همه چیز در مورد الماس
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 200 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری