بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 7584
امتیاز : 49

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  آیا فشار قبر تا روز قیامت ادامه دارد ؟
  جلوی دسترسی به محتویات درایو مورد نظرتان را بگیرید
  نکاتی مهم در مورد استفاده از عطر و ادکلن
  سير، يك روز طعنه زد به پياز
  بی نیاز از پزشک
  همه چیز در مورد رایانه
  صداي باران ( به مناسبت روز باراني تهران)
  سخنان بزرگان در مورد مرد و زن
  گزارشي جذاب در مورد قبض موبايل چهره‌هاي فوتبالي‌ها!
  13حقيقت جالب كه در مورد خودتان نمي دانستيد
  ۱۴ واقعیت شگفت‌انگیز درباره بدن انسان که نمیدانستیم !!
  بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی است؟
  آن كدام زنى است كه در يك روز از سه شوهر سه مهريه گرفته
  پیامک روز جمعه و امام زمان (عج)
  مطالبی در مورد برخی سبزیجات
  وقتی خدا زن را آفرید ،او تا دیر وقت روز ششم كار می كرد!!!!!!
  - اگر همه چيز به قضا و قدر الهى است ، پس چرا اينقدر اندوهگين مى باشى
  باورهای خرافی ایرانیان در مورد اعضاء بدن!
  ناگفته هایی در مورد آب زمزم
  ضرب المثل های به روز شده
  شماره مشترک مورد نظر در شبکه موجودنمی باشد.
  انشای یک پروفسور نیم وجبی در مورد ازدواج
  16 واقعیت غیر معمول در مورد بدن انسان
  هر آنچه که باید در مورد کارت 6990 بدانید
  این میوه را بخورید تا چربی های بدن تان آب شوند !
  شب قدر ، شب ظهور قدر و منزلت و عظمت و جلالت امام عصر (عج)
  22 رفتار طلائي در مورد فرزندان
  ضرب المثل هایی از دور دنیا در مورد ازدواج
  آيا قدر خود را مي دانيم
  عقایدی در مورد زنان باردار در شيراز
  اگه يه روز دنيا دست زنها بيفته چي ميشه؟
  همه نظرشون رو در مورد این عکس بگن!!!
  اول مهر ماه سال 61 ، اولین روز مدرسه ، کلاس دوم ابتدایی . (سمانه)
  نصب درایوهای USB بدون نیاز به استفاده از درایور مخصوص در ویستا
  کاش اولین روز دبستان بازگردد
  طالع بینی و تحلیل شخصیت بر اساس میوه مورد علاقه
  آيا شكل بدن در هنگام خواب، بيانگر شخصيت شماست؟
  پس از ورود ويروس به بدن چه اتفاقي مي افتد
  مخفی سازی فایل ها بدون نیاز به برنامه
  5 نوع خوراكي كه بهترين منبع براي دريافت انرژي مورد نياز بدن
  30 واقعیت پنهان در مورد آقایون
  راز سوره مبارکه قدر و استغفار
  آيا قدر خود را مي دانيم
  لطفا" در مورد این عکسنظر بدید ...! ممنون
  نکاتی بسیار جالب در مورد برج میلاد!
  گزينه اي مناسب براي تغذيه هر روز شما
  تست میزان جسارت
  چرا بدن بعضی‌ها همیشه سردتر است؟
  دانستنیهایی در مورد سنین ازدواج
  ۷ اشتباه در مورد عضلات شکم
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 688 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری