بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


فرستنده : سالومه مرزي
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 9559
امتیاز : 68

مشخصات
 

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟


میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟  - Bitrin.com

 اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.

نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.

میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:

70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛

بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛

در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).

بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.

سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.

اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.

نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 400/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری

مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 250/2 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری

زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 900/1کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری

زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)

غیر فعال: 800/1 کیلوکالری

فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری

فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری

فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری

Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  ما چه قدر زود باور هستیم
  12 مورد از چيزهايي كه مادران آينده بيش از همه در دوران بارداري از دست مي دهند
  میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟
  در مورد شغلتان ناشكري نكنيد!
  sms در مورد زنان
  مطالب کلی در مورد سی پی یو ( CPU )
  30 واقعیت پنهان در مورد مردها
  10 مورد از قوی ترین بمب های اتمی، هسته ای و هیدروژنی که تا کنون بر روی زمین منفجر شده اند
  اطلاعایتی در مورد HIV / AIDS
  در مورد رنگ‌های طلا چه می‌دانید؟
  معجزه اي درکاهش بوي آزار دهنده بدن و پاها
  پیامک روز جمعه و امام زمان (عج)
  باورهای غلط در مورد تخم‌مرغ
  سخن پرز در مورد ماهیت انسان
  چشمان این دختر سه روز بسته و سه روز باز است!!!!
  بعد از ترک سیگار در بدن شما چه اتفاقاتی رخ میدهد؟
  7 قدم براي آغاز يک روز خوب
  چرا حضرت موسی (ع) چهل روز آب و غذا نخورد ؟
  اضافه کردن وب سایت مورد نظر به Favorites
  7 مورد از بدترین خوشمزه هایی که میخوریم
  تبديل صدای شروع ويندوز به آهنگ مورد نظر
  40 مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا!
  اگر هر روز بخنديد از دكتر بي‌نياز مي‌شويد!
  10 واقعیت شگفت‌انگیز درمورد بدن انسان
  واقعیت شگفت‌انگیز درباره بدن انسان که نمیدانستیم!!
  تیپ مردان مورد پسند خانوم ها
  16 واقعیت غیر معمول در مورد بدن انسان
  عکس: کودک چینی با قلبی بیرون از بدن به دنیا آمده
  شخصیت شناسی از روی حالات بدن !!
  انشای یک پروفسور نیم وجبی در مورد ازدواج
  توانایی اعجاب ا نگیز یک دختر روس در دیدن درون بدن جانداران
  هفت مورد از نيازهاي اوليه خانم ها
  باورهای خرافی ایرانیان در مورد اعضاء بدن!
  بی نیاز از پزشک
  ماجراي نيم روز !!!
  مخفی سازی فایل ها بدون نیاز به برنامه
  فرضیه هایی در مورد پایان دنیا
  در مورد آنتی ویروس Nod 32 و Kaspersky
  پیام پندآموز روز و شب به انسان ها
  دانستنی‌هایی در مورد بدن انسان
  رسال SMS با موبایل ، بدون درج شماره در گوشی فرد مورد نظر !
  همه چیز در مورد Task Manager ویندوز
  شمال و جنوب ، مدت زمان شب و روز
  حیوان روز تولد شما کدام است؟
  40 مورد از کم هزینه ترین لذت‌های دنیا
  اطلاعاتی در مورد شکلاتی که 107 سال خورده نشد!!(+عکس)
  مطالب مفيد در مورد كنترل وزن و رژيم غذايي
  مواردی جالب راجع به یوگا: انتخاب استاد مناسب،عملکرد بدن و ...
  مجاهد روز شنبه
  13حقيقت جالب كه در مورد خودتان نمي دانستيد
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 188 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری