بادام غني ايز مواد معدني و ويتامين ها، از جمله منگنز ، مس ، ويتامين2 B و فسفر است.
منيزيم يه عنوان يك ماده معدني كه نقش اساسي در توليد انرژي و سيستم ايمني بدن دارد ميتواند الگوي خواب را بهبودبخشد ،عضلات را شل كند، تنش و اضطراب را برطرف كرده و مانع افزايش افسردگي شود .
پروتئين و فيبر موجود در بادام قند خون را تثبيت مي كند و زماني كه قند خون افت ميكند براي تنظيم انرژي سوزانده مي شود. چربي هاي سالم مثل انواع موجود در بادام براي محدود كردن اشتها و جلوگيري از پرخوري بكار ميرود كه مي تواند در كاهش وزن و كمك به احساس سيري نقش عمده اي ايفا كند . به اين دلايل ، بادام و ديگر آجيل ها اغلب به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم براي افرادي كه به دنبال كاهش وزن هستند توصيه مي شود.
آناناس تنها به اين دليل كه بسيار خوشمزه است يكي از محبوب ترين ميوه هاي تابستاني است، اما اگر شما مي خواهيد دلايل بيشتري براي خوردن آن داشته باشيد بايد بدانيد : منبعي غني از منگنز ، ويتامين c ، ويتامين1 B ، مس ، فيبر و ويتامين6 B است ، اين ميوه آبدار گزينه بسيار خوبي براي افزايش انرژي شماست.
آناناس داراي آنزيم هايي است كه به هضم غذا كمك ميكنند . علاوه بر اين ، خوردن ميوه هاي پرآبي مانند آناناس مي تواند پيشگيري از كم آبي بدن كمك كند.
تنقلاتي كه از گندم درست شده اند
غلات كامل -- به ويژه سبوس -- سرشار از مواد مغذي ضروري است كه انرژي بدن و مغز را تامين ميكند از جمله مواد موجود در آن فيبر ، منگنز ، منيزيم ، آهن ، پروتئين ، كربوهيدرات و ويتامين هاي B1 ، B2 ، B3 است انرژي حاصل از ويتامين ب موجود در گندم ، به مبارزه با خستگي و حفظ سطوح انرژي كمك مي كند ، قند خون را تثبيت كرده ، الگوي خواب را بهبود ميبخشد ، فعاليت ماهيچه اي و عصبي را هماهنگ مي كند، و براي تقويت روحيه خوب است .
نان سفيد و شيريني
كربوهيدرات ساده مثل نان سفيد و شيريني ها باعث افزايش سريع انرژي مي شوند اما اين نتيجه موقتي است. كربوهيدرات موجود در گندم ، آهسته تر جذب شده و سطح قند خون را براي ساعت ها ثابت نگه مي دارند و به شما احساس خواب آلودگي نمي دهند.
