۱-یک ورزش تنفسی را انتخاب کنید :

به جای فکر کردن به صورتحساب ها و یا ثبت نرخ بیکاری , روی تنفس خود متمرکز شوید. به طور کامل نفس نکشید مکثی کنید و سپس آن را آزاد سازید . بعد از ده بار تکرار تنفس عمیق باید مقداری آرامش پیدا کرده باشید .

2- مدیتیشن  یا تمرکز زیاد :

این مدیتیشن به جای پرداختن به غم  و غصه های تمرکز روی لحظه حال را تاکید دارد.با قرار دادن یک زمان مشخص در روز به طور منظم هرچند کوتاه 10 الی 15 دقیقه  مطالعه نمایید.

3- مغز خود را درگیر سازید :

مغز اضطراب را در دو ناحیه جداگانه پردازش می کند. بادامه ( نام ناحیه ای در مغز ) پاسخ جنگ را ساطع می کند . در حالی که قشر پیشین جلویی مغز کارهای اجرایی , مثل تصمیم گرفتن را کنترل میکند . افرادی که مستعد اضطراب هسند اگر در یک فعالیت که نیازمند انحراف توجه ازبادامه به قشر پیشین جلویی مغز است درگیر شوند , برای حل و فصل نگرانی های خود دچار مشکل می شوند . بعضی یافته ها حاکی از آن است که استفاده از دیگر تکنیک ها ی موفقیت آمیز مانند انحراف توجه با کیفیت بالا مثمر ثمر می باشد.

4- معاشرت کردن :

اگر وقت خودرا صرف دوستان و خانواده خود بکنید نه تنها ذهن خود را مشغول امور بیهوده نمی کنید , بلکه با تمرکز روی خنده وغلبه بر  ترس و نگرانی ها , خلق و خوی خود را بهبود می بخشید. در زمان های سختی معاشرت مردن  به معنی همدردی با همسالان و رفقا  می ابشد . اما به جای صحبت درباره مسائل , راجع به پیشرفت های مثبت بحث کنید .

5- فعالیت بدنی :

ورزش یکی دیگر از تاکتیک های تغییر توجه از اضطراب می باشد .ورزش  به خاطر آرامش زیادی  که در خود دارد , سبب افزایش میزان دپامین می شود که این به نوبه خود باعث بهبود خلق و خو می گردد. درگیر شدن با فعالیت های بدنی به فرد حس کنترل و موفقیت می بخشد که می توان اضطراب و دو دلی را تحت الشعاع قرر بدهد. یک مورد که باید مد نظر داشته باشید این است که اجازه ندهید ذهن در هر جایی که خواست پرسه زند , بلکه باید همکزمان به همان فعالیت بدنی فکر خود را مشغول سازید .

6- مراقبت پیشگیرانه :

اضطراب  یک احساس قوی است که فرد را از پای در می آورد . اما به جای نوشیدن نوشابه های الکلی , خوردن غذاهای چرب و تماشای تلویزیون , اصول اساسی سلامتی و مراقبت پیشگیرانه را دنبال کنید . به طور فیزیکی فعالیت داشته باشید .خوب بخورید و به اندازه کافی استراحت نمایید . همچنین از مواد شیمیایی مثل کافئین و نیکوتین اجتناب بورزید , زیرا این مواد اضطراب را بدتر می کنند.