بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 101886
امتیاز : 120

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  8 نکته برای پاک ‌كردن آرايش
  مطالب و نکته های جالب و خواندنی درباره ازدواج
  یوگا برای این بیماران خطرناک است!
  چيپس ميوه برای لاغرها
  ورزش های مناسب صبحگاهی برای جلوگیری از کمردرد
  راهکارهایی برای گذراندن دوران نامزدی شیرین و مؤثر
  فواید دعا برای فرج برای ظهور امام زمان
  آشنايي با آكنه و 12 روش براي خلاص شدن از شر اين عارضه پوستي »
  یک نکته از ای میل یاهو
  آخرين رجعت على (ع) به دنيا و كشته شدن شيطان
  کشیدن حروف و کلمات برای زیبا سازی ویندوز
  مصاحبه برای استخدام
  چند کارت دعوت برای عروسی - جالب
  غذاهای مفید و مضر برای قلب
  هشت نكته درباره زيبا شدن با عسل
  موادغذایی عالی برای خنک کردن شما در تابستان
  چند ایده برای طراحی دکوراسیون داخلی
  10 نوع خوردنی برای تقویت مغز
  نکاتی برای آرایش بی ضرر
  هفت اصل برای نگه داشتن عشق, ازدواج , دوستی, صمیمیت
  10 راه ساده برای عادت کردن به ورزش
  داروهای غیرمجاز در ورزش، مشکلی بزرگ برای سلامت مردان
  بسته شدن درِ توبه بعد از رجعت سوم حضرت علی (ع)
  ترفندی برای افزایش عمر قطعات
  کلاس اموزش برای اقایان
  پانزده فایده آب ‌انگور برای سلامتی
  معنای هر انگشت برای انگشتر!
  چند ترفند برای فایلها و فولدرها
  دستورهای غذایی و رفتاری برای صفراوی مزاج ها
  ظاهر شدن على (ع) در کنار خورشيد در عهد سفیانی
  خواص توت فرنگی برای سلامتی
  توصیه‌های پلیس فتا برای جلوگیری از هک کردن موبایل
  جملات الهام بخش برای زندگی
  آیا آب ‌میوه کودکان را چاق می‌کند؟
  ایجاد پاورقی برای متن در ورد
  سوالی که برای قرن های متمادی بی پـاسـخ مـانـده
  هشت بازی برای به‌کار انداختن مغز
  10 توصیه برای پیشگیری از سرطان
  فلسفه سقراط و زندگی و مرگ او برای حقیقت
  13خط برای زندگی بهتر
  نکات مهم و کلیدی برای جوانان در آستانه ازدواج
  ده ویتامین ضروری برای بدنسازی
  نکته هایی برای زندگی ایده ال
  اگراز طرفداران شیرموز هستید یک نکته جالب راجع به آن
  راهکار برای تناسب اندام
  نوشته شدن نام على (ع) بر پرهاى هدهد و مكالمه اش با سليمان نبی (ع)
  شرایط ازدواج دختران برای پسران در شهر های مختلف
  ۱۰ نكته برای حفظ امنیت كودكان در اینترنت
  روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار (1)
  7 قدم برای آغاز یک روز خوب
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 203 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری