بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 91121
امتیاز : 90

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  چند ترفند برای فایلها و فولدرها
  راههای خلاص شدن از دست همسر....!!!!
  5 نکته بسیار جالب درباره خواب که احتمالا نمی‌دانستید!!
  پیشنهاداتی برای توفیق خانواده ها و برخورد مناسب همسران با هم
  حرفی برای گفتن ندارم
  روانشناسی کودک-فواید تخیل برای کودکان
  رازهایی برای بارداری خانم ها
  15 ترفند کاربردی برای دارندگان گوشی نوکیا N91
  پنج راه برای بدست آوردن قلب یک مرد
  مسخ شدن به دست حضرت علی (ع)
  فواید ویتامینc برای بدن
  ده توصیۀ غذایی برای داشتن پوستی درخشان :
  روشهای مؤثر برای رسیدن به خودباوری
  غذاهایی برای مبارزه با چاقی و دیابت
  توصیه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های برخی کارشناسان برای لاغری
  مجازات طرف شدن با خر
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(2)
  ده شیوه برای جلوگیری نمودن از کند شدن سیستم شما
  اقدامی جالب برای جلب توجه!
  استفاده از کلمه فست فود ممنوع شد! کلمات پيشنهادی برای فست فود! (طنز)
  ده راه برای شاد بودن
  دستورهای غذایی و رفتاری برای صفراوی مزاج ها
  یازده نکته برای یک سخنرانی خوب
  50 راه حل برای حال گیری ! خنده دار
  انگور بهترین میوه برای رژیم لاغری
  4 محلول خانگی برای داشتن موهایی زیبا!
  ورزش بدون رژیم غذایی برای تناسب اندام كافی نیست
  تصاویری حیرت آور از بلعیده شدن یک سوسمار توسط یک مار
  سالاد چاق مي كند
  ده نکته طلایی در طراحی سایت
  چند توصیه برای جلوگیری از خروپف
  غذاهای مفید و مضر برای قلب
  کشیدن حروف و کلمات برای زیبا سازی ویندوز
  آمادگی برای سفر آخرت
  ” شکسته شدن قلب “، فقط یک اصطلاح نیست ، بلکه یک پدیده واقعی است و بسیار شدیدتر از دردهای بدنی است
  توصیه‌های پلیس فتا برای جلوگیری از هک کردن موبایل
  هفت راه‌حل ساده برای زیبا و شاد بودن
  داستان های تاریخی - تنها برای نگهبانی از ایران و مردم
  چهار گام تا نوشتن مطلب عالی برای وبلاگ
  چيپس ميوه برای لاغرها
  20 نکته برای چاق شدن
  ده روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار (1)
  غذاهای برتر برای استخوانهای شما
  بچه دار شدن زن عقيم با زيارت عاشورا
  ارسال پیام برای چند نفر در یاهو مسنجر
  شیطان مانع بیدار شدن می شود
  معنای هر انگشت برای انگشتر!
  5 توصیه برای نجات از هکرها!!!
  هفت اصل برای نگه داشتن عشق, ازدواج , دوستی, صمیمیت
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 599 نفر

محصولات روز







طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری