بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 100464
امتیاز : 110

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  شستشو با آب سرد برای زیبایی صورت
  چند ترفند برای رایانه شما
  بهترین مواد غذایی برای سلامتی پوست
  ده نکته تضمینی جهت متعهد کردن مردان برای ازدواج
  راهی ساده برای نزدیک شدن به خدا و حجت خدا امام زمان عج
  شیر دادن روشی جدید برای محرم شدن زنان و مردان در محل کار!!!!
  قرمز شدن چشم
  نکاتی برای تو !!!!!
  نکاتی برای بهداشت و زيبايی پوست چهره
  پنج توصیه برای مقابله با بوی بد دهان
  چیزی برای نگرانی وجود نداره؛
  بهترین زمان برای مسواک زدن؟!
  انگور بهترین میوه برای رژیم لاغری
  4 راه برای زیبایی چشم‌ها
  9 پیشنهاد ویژه برای تقویت مغز
  ابتلائات برای تعلیم است نه امتحان !
  بهترین ویتامین ها برای بدنسازان
  عذر خواهی برای سلامتی زنان مفید است !
  4 ماده‌ی غذایی برای آقایان
  فن سخن و بیان -راهکارهای ساده برای جاری شدن کلام !!
  اختراعات و فرق کاربرد آن برای آقایان و بانوان
  معرفی 10 غذای چربی سوز برای کاهش وزن!
  غذاهایی برای كاهش چربی بدن
  راهکارهایی برای رسیدن به کلسترول خوب(1)
  26 راه برای ثروتمند شدن
  راهکارهایی برای زنان شاغل و همسران قدرناشناس
  اگر مزاحم تلفن همراه دارید به این نکته توجه کنید...!
  راهی برای استفاده از کامپیوتر محل کار در خانه
  شیطان مانع بیدار شدن می شود
  سرد شدن پاها
  اولین قدم برای درمان لاغری چیست؟
  اقدامی جالب برای جلب توجه!
  شش روش برتر برای افزایش سرعت اینترنت
  7راه برای نیرومندکردن قدمهایتان درپیاده روی
  بروز رسانی های مناسب برای و یندوز
  بیست نکته برای جلوگیری از جعل چک و مدارک
  تعهديد شدن خدا از طرف بنده اش خيلي جالبه (ايليا)
  ده روش سریع برای رفع مشکلات رایانه
  11 درس جالب برای زندگی
  نوشته شدن نام على عليه السلام بر گل درختى در چين
  قاضی القضات شدن شیخ بهایی
  10 توصیه برای پیشگیری از سرطان
  وقتی که همسرم از من خواست با زن دیگری برای شام بیرون بروم!
  شگفت زده مشوید: برای لاغرماندن چه بخوریم؟
  نقاط فراموش شده برای سفرهای نوروزی را می‌شناسید؟!
  آيات و دعاها براي باز شدن بخت و اقبال
  10 راه ساده برای آرامش بخشیدن به زندگی
  آداب وارد شدن به مسجدالحرام
  9 راه براي تبديل شدن از هيچکس به همه کس
  تنظیماتی بهتر برای ویندوز xp
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 188 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری