بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 101115
امتیاز : 113

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  15 ترفند کاربردی برای دارندگان گوشی نوکیا N91
  چندتوصیه برای داشتن زندگی شاد
  5 نکته بسیار جالب درباره خواب که احتمالا نمی‌دانستید!!
  روش هایی برای ساختن رمز عبور
  چند ترفند برای رایانه شما
  باز شدن دروازه جهنم در گواتمالا!!
  101 راهکار برای ابراز عشق بدون رابطه جنسی
  پیشنهاداتی برای توفیق خانواده ها و برخورد مناسب همسران با هم
  نکاتی برای آرایش بی ضرر
  بعد از مرگ چه اتفاقی برای ایمیل شما یا اکانت های دیگر شما می افتد
  ایجاد پاورقی برای متن در ورد
  دستورهای غذایی و رفتاری برای بلغمی مزاج ها
  اس ام اس های غمگین احساسی برای جدایی و خدا حافظی_
  تعهديد شدن خدا از طرف بنده اش خيلي جالبه (ايليا)
  7نکته برای خانه داری
  بالا رفتن از پله عمر را کوتاه می کند!/ طبقات بالایی را برای زندگی انتخاب نکنید
  معجونی عالی برای بعد از اصلاح صورت!
  ترفندی برای فهمیدن کشور سازنده گوشی نوکیا!
  10 ترفند امنیتی مفید برای رایانه شما
  11 درس جالب برای زندگی
  شرایط لازم برای ارتباط با ارواح
  ده توصیه برای حافظه های بد
  حركاتی برای رفع درد قوس‌كف پا
  روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار (1)
  بهترین زمان برای دعا
  ده ورزش برای تقویت زانو
  نکاتی برای بارداری سالم
  برای بچه دار شدن چه مدت باید صبر کرد؟
  بهترین میوه برای افطار چیست؟
  مراقب آلودگی و گرم شدن کره زمین باشیم
  ده نکته برای زیبائی یک زن !!!
  بروز بیماری های قلبی در كودكان چاق بیشتر است
  معیار لاغری برای زیبایی اندام زنان
  راه حل عجیب غریب یک مرد چینی برای درمان شکم دردش!!!
  مجازات طرف شدن با خر
  30 قانون برای موفقیت
  10 نکته مفید برای نامگذاری فرزندان
  سایتی برای یادآوری گذشته شهرهاسایتی برای یادآوری گذشته شهرها
  ارسال BUZZ به شکل پشت سر هم برای طرف مقابل
  فن سخن و بیان -راهکارهای ساده برای جاری شدن کلام !!
  نوشته شدن نام على (ع) بر پرهاى هدهد و مكالمه اش با سليمان نبی (ع)
  راهكارهایی برای شروع تغذیه صحیح
  کدام معیار برای انتخاب همسر مناسب تر است
  آثار شگفت انگیز دعا برای فرج
  50 راه حل برای حال گیری ! خنده دار
  خوراکی‌های فوق‌العاده برای آقایان
  خواص غوطه‌ور شدن در آب گرم
  پنج راه برای بدست آوردن قلب یک مرد
  6 قدم برای فراموش کردن گذشته
  20 نکته برای چاق شدن
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 185 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری