بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 100303
امتیاز : 110

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
آموزش شنیون حرفه ای سفر به اعماق جهان آموزش رفتارهای زناشویی کثیف ترین شغل های جهان آموزش آب كردن شكم در 90 روز
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  آموزش دانشجوی نمونه شدن (طنز)
  راهی ساده برای تشخیص مردانی که پولدار می شوند!!
  50نکته برای اینکه به زن بودنت افتخار کنی
  چند راهکار برای بهبود جوش صورت
  راههاي ساده بدون دردسر برای عطر
  راهی فوق العاده برای کاهش استرس
  روانشناسی کودک-فواید تخیل برای کودکان
  نکته های طلایی برای زندگی بهتر
  7 روش برای داشتن اندامی زیبا
  روشهای پیشنهادی برای حرف شنوی کودک
  بیست نکته برای جلوگیری از جعل چک و مدارک
  ده توصيه برای حافظه های بد
  خــون ، علائم چیرگی و فاسد شدن آن
  حفظ ارتباط برای مردان
  12 روش برای ایجاد خلاقیت
  17 راه برای رسیدن به سلامتی
  یازده نکته برای یک سخنرانی خوب
  20 نکته برای چاق شدن
  ده جمله کلیدی برای جذب زنان
  دانستنی هایی مفید برای مصرف پاستیل
  چطور بدون فرمژه مژه ها را فر دهیم؟ چند نكته برای سلامتی مژه‌ها
  ده دلیل عمده ی پسرانه برای زن گرفتن!
  روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار (1)
  چند ترفند برای رایانه شما
  یک داستان فوق العاده تاثیر گذار و زیبا برای کسانی که ایمیل دارند و کلاس میزارن
  بلاهای الهی برای کاهلان نماز
  17 نکته از جوانی در کلام شخصیت ها
  آمادگی برای سفر آخرت
  توصیه‌‌های برای پیشگیری از لخته شدن خون
  چندتوصیه موثر برای پیشگیری از گردن درد
  اینم چند تا دکور برای پذیرایی
  اتفاقی عجیب برای یک افغانی!!
  ده ورزش برای تقویت زانو
  داستان کوتاه انگلیسی با ترجمه فارسی _هدایایی برای مادر (18)
  فلسفه سقراط و زندگی و مرگ او برای حقیقت
  ده نکته درباره «چین» که نمی‌دانستید؟!
  8 توصیه برای ایمنی بیشتر رمز عبور
  آیا ماه سپتامبر برای شیطان‌ پرستان ماه مقدسی است؟
  یوگا برای این بیماران خطرناک است!
  راههای خلاص شدن از دست همسر....!!!!
  مرور کامل دستورات محاوره­ای Start Menu یا Run برای دسترسی به برنامه ­ها و ابزارهای ویندوز
  این هم برای کسایی که مثل من عاشق کوروش کبیر تنها فرمانروای ایران هستند
  نامه یک دوست برای من
  10نشانه برای اینکه بفهمیدمردی به شما علاقمندشده است
  بهترین ساعت روز برای جذب ویتامین های مختلف چه ساعتی است؟
  فروشگاه شوهر برای دختران مجرد
  جملات الهام بخش برای زندگی
  :: هفت روش برای افزایش هوش کودک ::
  هفت نکته برای خوش اخلاقی
  روشهای مؤثر برای رسیدن به خودباوری
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 148 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری