بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » رژیم های غذایی » 20 نکته برای چاق شدن


فرستنده :
دسته بندی : رژیم های غذایی

تعداد بازدید  : 101484
امتیاز : 115

مشخصات
 

20 نکته برای چاق شدن


بیست نکته برای چاق شدن


1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- ورزش کنید

 

20- از چهار گروه غذایی در روز مصرف کنید(گروه شیر – گروه نان – گروه سبزیجات – گروه گوشتها)


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  معرفی چند معجون و لوسیون طبیعی برای پوست
  سه تا از بهترین کلاینت های FTP رایگان برای ویندوز
  هفده نکته برای تناسب اندام
  بیست و پنج نکته برای مقاله نویسی در اینترنت
  نکات مهم و کلیدی برای جوانان در آستانه ازدواج
  چند توصیه برای جلوگیری از خروپف
  دلایل مردان برای عشقی که به زنها ابراز می‌کنند چیست؟
  معجونی عالی برای بعد از اصلاح صورت!
  7 ترفند برای ورد
  یک تصمیم برای داشتن زندگی شاد
  9 پیشنهاد ویژه برای تقویت مغز
  آيات و دعاها براي باز شدن بخت و اقبال
  نشان دادن بهشت و دوزخ و کافر شدن همه به جز یک نفر
  رژیم شادی بخش برای روزهای هفته
  روش جدید برای رفع مشکلات ویندوز
  روانشناسی عشق برای شما ( خواندنی و جالب)
  50 راه حل برای حال گیری ! خنده دار
  *همین‌ها هستند که دنیا را جای بهتری می کنند برای زندگی کردن*
  راه پر پول شدن خزانه ی خانه
  رژیم غذایی برای درمان ریزش مو
  مصرف آجیل برای چه کسانی مفید نیست؟!
  نکاتی برای بارداری سالم
  سوار شدن 21 زن و مرد یکجا در یک ماشین ( ببینید !)
  6 دلیل قانع کننده برای اینکه بدانید هنوز برای استفاده از ویندوز ویستا زود است!
  نکاتی برای آرایش بی ضرر
  ابتلائات برای تعلیم است نه امتحان !
  چند نکته جهت نگهداری گل در خانه
  توصیه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های برخی کارشناسان برای لاغری
  آيا نوشابه‌هاي DIET چاق مي‌كنند؟
  ده تا از بهترین بهانه‌های دوست پسرها برای خلاص شدن از دست دوست دخترها و معنی واقعی اونها!
  چیزی برای نگرانی وجود نداره؛
  دلیل نادرست برای عاشق شدن
  عصبانی شدن برای شما خوب است
  هدیه مناسب برای آقایان
  غذاهایی برای مبارزه با چاقی و دیابت
  ویتامینی فوق العاده برای بیماری های کبدی
  نکته هایی برای زندگی ایده ال
  بهترین مواد خوراکي برای محل کار!
  چندتوصیه موثر برای پیشگیری از گردن درد
  معلومات برای دوست
  مرور کامل دستورات محاوره­ای Start Menu یا Run برای دسترسی به برنامه ­ها و ابزارهای ویندوز
  دلیل جالب زنان افغانی برای اینکه چرا 5قدم از همسران‌شان عقب‌تر راه می‌روند!
  چند نکته در پیشنهاد ازدواج
  رازهایی برای رسیدن به حقیقت زندگی
  ظاهر شدن جن به اشکال مختلف در زمان پیامبر (ص)
  توصیه‌های پلیس فتا برای جلوگیری از هک کردن موبایل
  آیا ماه سپتامبر برای شیطان‌ پرستان ماه مقدسی است؟
  نکاتی در مورد خرید هدیه برای خانم ها - آقایون حتما بخوانند
  بیست نکته برای جلوگیری از جعل چک و مدارک
  16 نکته که باید دربـاره عـطـرها بدانید خيلي جالبه
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 53 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری