بيشتر نوجوانان در سال‌هاي درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه مي‌كنند. در اين شرايط، فشار غيرمنطقي والدين هم مي‌تواند با تشديد اضطراب نوجوان، او را در ورطه يك سيكل معيوب گرفتار كند.

هر چند اضطراب به ميزان جزيي قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پيشرفت و ترقي‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترين احساسات بشري است كه تمام توانايي و قدرت آدم را هدف مي‌گيرد‌ و حتي روي قدرت سيستم ايمني بدن هم تاثير منفي دارد؛ تا حدي كه افراد مضطرب، بيشتر از سايرين بيمار مي‌شوند. طبق آمارهاي علمي، دانش‌آموزان مضطرب بيشتر از ساير دانش‌آموزان سرما مي‌خورند يا به بيماري‌هاي عفوني مبتلا مي‌شوند. اما اين مشكل هم مثل هر مشكل ديگري، راه حل دارد.

گذشته از مواردي كه دانش‌آموز خواندن كل درس را به شب قبل از امتحان موكول مي‌‌كند، مواردي هم هستند كه مطالب درسي ياد گرفته شده‌. به دليل زمان‌بندي غلط و دوره ناصحيح در ذهن به هم مي‌ريزد و فرد نمي‌تواند در امتحان نمره خوبي بگيرد

تنها در اين صورت است كه شما مدت زمان لازم را براي دوباره خواني هر موضوع در نظر مي‌گيريد و مي‌توانيد زمان‌بندي درستي را انجام دهيد. حتي اگر مطلبي بسيار دشوار است و مدت بسيار طولاني براي يادگيري آن مورد نياز است، مي‌توانيد از خواندن آن صرف‌نظر كنيد و به جاي آن مطالب ديگري را كه آسان‌تر هستند دوباره خواني كنيد.

با اين روش احتمال پاسخ دادن به اكثر سوالات بخش‌هاي ساده بالاتر مي‌رود و شما نمره بالاتري كسب خواهيد كرد. بدون آنكه لازم باشد با اضطراب يادگيري و يادآوري نكته‌هاي دشوار دست و پنجه نرم كنيد!

تير دوم: استراحت

در برنامه‌ريزي براي درس خواندن در روز قبل از امتحان بايد فاصله‌هاي زماني خاصي براي استراحت كردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله اين استراحت‌ها بر اساس سختي يا آساني مطلب مورد مطالعه تنظيم شود.

اما نكته مهم اين است كه استراحت كردن نبايد با فعاليت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشاي تلويزيون يا گوش دادن به موسيقي با صداي بلند به‌جاي آرامش باعث حواس‌پرتي شما مي‌شوند.

استراحت‌هايي كه براي روز قبل از امتحان در نظر گرفته مي‌شوند بايد هم براي ذهن و هم براي جسم ‌موثر باشد. استراحت صحيح باعث مي‌شود كه تمركز شما از دست نرود و در ضمن خستگي خود به عاملي براي تشديد اضطراب‌تان تبديل نشود.

تير سوم: خواب‌ راحت

تير چهارم:تغذيه سالم

غذاهاي مملو از ويتامين و پروتئين هميشه بهترين انتخاب هستند. مصرف ميوه و سبزيجات تازه ذهن را فعال نگه مي‌دارد و همين مساله باعث يادگيري بهتر و كاهش اضطراب مي‌شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار را هم خط بكشيد. كافئين موجود در اين نوشيدني‌ها شما را بيدار نگه مي‌دارد ولي قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما مي‌گيرند.

تير پنجم: تمركز فكري

روز قبل از امتحان هر چيز را كه باعث حواس‌پرتي مي‌شود كاملا كنار بگذاريد. توجه به هر اتفاق بزرگي در اطراف باعث از بين رفتن تمركز شما مي‌شود. وقتي تمركزي روي درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود مي‌آيد.

تير ششم: مثبت‌انديشي

وقت خود را با افرادي بگذرانيد كه به شما روحيه مي‌دهند يا به قولي انرژي مثبتي به شما مي‌دهند. اصولا هر وقت فكري منفي به سراغ شما آمد فورا همان فكر را به شكل مثبت تغيير دهيد و با صداي بلند براي خود تكرار كنيد.

مثلا ممكن است فكركنيد: همه بچه‌ها يك دور كامل درس را خوانده‌اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با كتاب سر و كله مي‌زنم. اگر چنين فكري به سراغ‌تان آمد بلافاصله با صدايي رسا بگوييد:" من قبلا هم چنين امتحان‌هايي داده‌ام و اكثر مواقع هم نمره خوبي گرفته‌ام."

تير هفتم: آرامش

قبل از دوره كردن هر مطلب جديد نفس عميق بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را از هر فكر ديگري پاك كنيد. در ضمن در پايان جدول زمان‌بندي كه براي خود تهيه كرده‌ايد زماني را براي قدم زدن در هواي آزاد در نظر بگيريد. اين كار باعث مي‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عميقي به شما دست دهد.