بیترین - Bitrin
مطالب جالب - مطالب علمی - ترفند کامپیوتر - ترفند موبایل - مطالب مذهبی - مطالب اجتماعی - آموزش آشپزی - طالع بینی - شعر و ادبیات - تصاویر و عکس های جالب - مطالب طنز - داستان کوتاه

آگهی

دانلود نمونه سوالات پیام نور

 اینجا هستید : بخش مطالب » تغذیه و سلامت » تغذیه و دیابت » چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟


فرستنده : negin ...
دسته بندی : تغذیه و دیابت

تعداد بازدید  : 6048
امتیاز : 75

مشخصات
 

چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟


 چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ - Bitrin.com

 

آیا می دانید چگونه می توانید در زمانی که چربی خون تان رو به افزایش است،مقدار آن را ثابت نگه داشته و کاهش دهید؟

افزایش چربی های خون یکی از مشکلات شایع ناشی از زندگی شهرنشینی است که نه تنها افراد میانسال و سالمندان از آن رنج می برند، بلکه کم نیستند جوانان و نوجوانانی که این بیماری را تجربه نموده اند. متاسفانه باید اذعان داشت در خیلی از موارد این بیماری بدون هیچ علائمی در فرد وجود دارد که می تواند عوارض قلبی و عروقی را در فرد مبتلا حتی بدون علائم زمینه ای ایجاد نماید. لذا پیشگیری و کنترل این بیماری در مراحل اولیه می تواند از عوارض جبران ناپذیر آن پیشگیری نماید. توصیه های ذیل در کنترل چربی های خون مفید می باشد:

 

 

تغییر شیوه زندگی
تغییر سبک زندگی در بهبود سطح کلسترول خون نقش اساسی دارد . اگر دچار کلسترول خون بالا هستید به طور خلاصه وزن خود را کاهش دهید ، غذاهای سالم بخورید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید . اگر سیگاری هستید ،سیگار را ترک کنید .

 


کاهش وزن

مطالعات متعدد تاکید دارند که اضافه وزن منجر به سطوح بالای کلسترول می شود . حتی کاهش 2.5 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن می تواند کمک به کاهش سطوح کلسترول می کند . با نگاهی صادقانه به عادات غذایی و برنامه غذایی روتین روزانه خود شروع کنید و عادات غلط غذایی را از برنامه روزانه خود حذف کنید . شما باید بدانید در این زمینه باید انگیزه خود را قوی نمایید و حس مبارزه طلبی خود را برای غلبه بر عادات غلط غذایی تقویت کنید.

 

 چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ - Bitrin.com

 

غذاهای سالم و دوستدار قلب بخورید
چیزی که شما می خورید اثر مستقیم بر سطح کلسترول خون شما دارد . در حقیقت در برخی افراد یک رژیم غذایی غنی از فیبر و دیگر غذاهای کاهنده کلسترول به همان میزان داروهای کاهش دهنده کلسترول کمک به کاهش کلسترول می کند .

 

 

چربی های سالم تر را انتخاب کنید
مصرف چربی های اشباع و چربی های ترانس ، کلسترول تام و LDL را افزایش می دهد . کمتر از 10 درصد از کالری روزانه خود را از چربی های اشباع استفاده کنید . چربی غیر اشباع تک زنجیره ای که در روغن زیتون ، بادام زمینی و روغن کانولا یافت می شود بهترین انتخاب چربی است . گردو و بادام از دیگر منابع سالم چربی هستند .

 

 

چربی های ترانس را حذف کنید
چربی های ترانس که در مارگارین ، شیرینی ها و کیک های قنادی یافت می شوند اثر منفی بر سطوح کلسترول خون دارند که نه تنها باعث افزایش LDL میشوند بلکه میزان HDL یا چربی خون مفید را نیز کاهش می دهند .

در حال حاضر بعضی از غذاها برای تبلیغ بیشتر دارای برچسب "بدون اسید چرب ترانس" هستند . باید گفت که به خیلی از این برچسب ها اعتماد نکنید . چنانچه یک ماده غذایی حاوی کمتر از 0.5 گرم چربی ترانس در هر میزان وعده مخصوص یک نفر باشد، می تواند با عنوان "بدون چربی ترانس " برچسب گذاری شود . این مقدار چربی خیلی به نظر نمی رسد ولیکن چنانچه مقدار زیادی از غذای با این مقدار ناچیز چربی ترانس بخورید ، این میزان به سرعت زیاد خواهد شد . به خاطر داشته باشید که لیست ترکیبات غذایی روی بسته بندی ها را بخوانید. در صورتی که غذایی حاوی چربی هیدروژنه باشد در واقع حاوی چربی ترانس است و باید به دنبال یک غذای جایگزین باشید .

 

 

کلسترول غذایی را محدود کنید
کمتر از 300 میلی گرم در روز کلسترول مصرف کنید ، این مقدار در صورتی که دچار بیماری قلبی هستید باید کمتر از 200 میلی گرم باشد . بیشترین منابع کلسترول شامل گوشتهای پرچرب ، زرده تخم مرغ و لبنیات پرچرب می باشد. از گوشت لخم و بدون چربی، جایگزین های تخم مرغ و لبنیات کم چرب استفاده کنید .

 

 چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ - Bitrin.com


از غلات کامل استفاده کنید
مواد مغذی متعددی که در غلات کامل وجود دارند به سلامت قلب کمک می کنند. از نان های سبوس دار، پاستای سبوس دار، آردهای سبوس دار، و برنج قهوه ای استفاده کنید . جودوسر و سبوس جو از دیگر انتخاب های خوب و مناسب هستند .

 

 

از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید
میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند که کمک به کاهش کلسترول می کنند. از میوه های فصل به عنوان میان وعده استفاده کنید. علاوه بر این بیشتر از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید.

 

 

از ماهی نیز بطور منظم استفاده کنید
بسیاری از انواع ماهی ها نسبت به گوشت قرمز و ماکیان از درصد کمتری چربی اشباع و کلسترول برخوردارند. سالمون ، خال مخالی و شاه ماهی از جمله ماهی های غنی از امگا3 هستند که برای قلب بسیار مفید است.

 

 

از الکل جداً پرهیز نمایید
بعضی از مطالعات در کشورهای غربی مصرف متعادل الکل را با سطوح افزایش یافته HDL مرتبط دانسته اند، ولی از آنجا که این مطالعات در افرادی که سابقه طولانی مصرف الکل را داشته و نتیجه مفید حاصله بدلیل محدود نمودن آن میزان بالای مصرف بوده به جوامعی مانند کشورما که الحمدلله مصرف الکل بسیار محدود می باشد قابل تعمیم نمی باشد. حتی در آن جوامع نیز مزایای استفاده از آن در حدی نیست که بتوان استفاده از آن را به کسانی که قبلاً مصرفی نداشته اند توصیه کرد. بر همین اساس در افراد الکلی نیز ترک نمودن مصرف الکل مورد توصیه جدی می باشد.

 

 چگونه با افزایش چربی خون مبارزه کنیم؟ - Bitrin.com

 

به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم کمک به بهبود سطوح کلسترول خون می کند . با صلاحدید پزشک خود روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشید . روزانه پیاده روی تند داشته باشید . دوچرخه سواری کنید . شنا کنید . برای اینکه بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید توصیه آنست که به یک گروه ورزشی بپیوندید و از ورزش کردن خود لذت ببرید. جالب است بدانید که لازم نیست حتماً 30 تا 60 دقیقه ورزش را در یک قسمت انجام دهید . چنانچه بتوانید در 3تا 6 قسمت 10 دقیقه ای ورزش کنید همچنان سطوح کلسترول خود را بهبود خواهید داد .

 

 

سیگار نکشید
چنانچه سیگاری هستید ، سیگار را ترک کنید . ترک سیگار کمک به افزایش سطح HDL می کند . مزایای ترک سیگار تنها به این مورد ختم نمی شود . تنها 20 دقیقه بعد از ترک ، فشار خون شما کاهش می یابد . بعد از 24 ساعت ریسک حمله قلبی کاهش می یابد . بعد از یک سال ریسک بیماری قلبی به نصف زمانی می رسد که سیگاری بودید . بعد از 15 سال ریسک بیماری قلبی در شما با فردی که هیچگاه سیگاری نبوده است برابری می کند .

 

 

مواد غذایی مکمل
ثابت شده است برخی محصولات طبیعی قادر به کاهش کلسترول خون هستند و برخی دیگر تنها کمک کننده هستند. با صلاحدید پزشک خود می توانید از محصولات و مکمل های زیز استفاده کنید:

* کنگر
* جو
* بتا-سیتوسترول (در برخی مکمل های خوراکی یافت می شود )
* پسیلیوم (در غلاف و پوست دانه ها یافت می شود)
* سیر
* سبوس جو(در جو دوسر و جو کامل یافت می شود . )
* سیتواستانول (در برخی مکمل های خوراکی یافت می شود)


Untitled 2
امتیاز دهید نظرات    
شما هم مطالب جالب و خواندنی خود را با نام خود ارسال کنید

مطالب مرتبط
  مغز چگونه اطلاعات را ذخیره و بازیابی می کند؟
  بازيگران زن چگونه به هاليوود وارد شدند؟+ عکس
  چگونه خود را بشناسیم و با خود، همسر و زندگی‌مان آشتی کنیم؟
  چگونه به ورزش کردن عادت کنيم؟
  تا حالا فكر كرديدلحظه تحویل سال چگونه محاسبه می‌شود؟
  در هر کشوری عشق چگونه اتفاق می افتد؟
  ده نکته درباره خون دادن
  حصار امنیتی مک چگونه شکسته می شود؟ (و ‪چطور‬ از آن جلوگیری کنیم؟
  روابط زوج‌ها چگونه شکل می‌گیرد؟
  زيرآب زني و راههاي مبارزه با آن
  به عشق چگونه مینگری؟؟؟(بیا تو تست بزن)
  موضوع انشا : روز 13 امسال را چگونه در کردید ؟
  سوزاندن چربی با خوراکیها
  عطر چگونه به وجود مي آيد؟
  چطور با Keylogger ها مبارزه کنیم؟
  ارتباط قند خون و کلسترول
  كم خوني را چگونه در بدن جبران كنيم؟
  رابطه بین روزه و چربی و قند خون
  غذاهایی برای كاهش چربی بدن
  علل افزایش رو به رشد کودکان کار و خیابانی
  برای افزایش وزن و فرار از لاغری چه کنیم
  جهان چگونه متولد شد؟؟؟
  با افزایش بی رویه ی تعداد دخترا از پسرا چکنیم؟(طنز)
  23 ترفند مفید برای افزایش سرعت عملکرد در اینترنت
  نسخه مرکب داروی گیاهی - ضد فشار خون بالا
  معرفی 10 غذای چربی سوز برای کاهش وزن!
  چه کسانی در معرض خطر بیشتری نسبت به فشار خون قرار دارند ؟
  کاکائو وچای قدرت ذهن را افزایش میدهند
  نکات مهم در هنگام انجام ورزش های چربی سوز
  آقایان خوش لباس چگونه سر کار می روند ؟
  با کودک بداخلاق خود چگونه رفتار کنیم ؟
  چگونه کامپیوتر خود را در مقابل ویروس‌های خودراه‌انداز محافظت کنیم؟
  فیل ها چگونه شکار می شوند ؟(طنز)
  پر فشاری خون چیست ؟
  روش مبارزه با سرماخوردگی
  لامپی که با خون انسان روشن میشود!!!!
  تاثير كشمش در مبارزه با بيماري‌هاي دهان و دندان
  با همسر پرخاشگر خود چگونه رفتار كنيم؟
  مار را چگونه بايد نوشت؟
  نوکیا چگونه نوکیا شد؟
  وقتي چربي به خون مي چربد
  چگونه بحرانهاي اقتصادي شكل ميگيرن
  درمان فشار خون بالا
  عوامل دخيل در تسريع پيري پوست و مبارزه با آن
  گوش دادن به موسیقی ملایم فشار خون را پایین می آورد!!!!!!
  اعتماد به نفس تان را افزایش دهید !
  نحوه خواستگاری از یک دختر چگونه باید باشد؟
  چگونه از GPS (مکان یاب) گوشی خود به صورت رایگان بهره ببریم ؟!
  قانون سرانگشتی افزایش وزن، قد و دور سر کودک
  یک هکر چگونه رمز عبور شما را هک می کند؟
 
دسته بندی مطالب


افراد آنلابن
کاربران آنلاین 166 نفر

آگهی



طالع بینی | فروشگاه خانه | قوانین
 
بازیابی کلمه عبور | عضویت   کلمه رمز
نام کاربری